八卦掌锻炼的健身价值

  : 武林志

　 　武术网资料 　 纵观人类的进化过程，不难看出，正是人类从爬行到直立行走，才加速了人脑和人体其它器官的进化，完成了从猿到人的飞跃。走，对人类具有非常重要的意义。联合国世界卫生组织号召人们开展步行健身运动。早在上世纪20年代，美国著名心脏学家怀特就指出：“从进化论和生物力学的角度看，步行是最好的运动，对健康有特殊的益处。”研究发现，在同等情况下，每周步行9英里的人较之每周步行3英里以下的人降低了21％的死亡率。美国学者对8.4万人进行研究后发现，长期坚持步行锻炼者，高血压发病率减少83％；另据报道，每天坚持30分钟的步行，其心肌缺血发病率比不运动的人低三分之一，糖尿病的发病率下降42％。
　　八卦掌以走转为基本运动形式，各种掌法、身法、腿法和器械方法，都是在走转行进中完成的，突出了“走”的特点，其路线复杂，纵横交错，曲直交替，比单纯的直线步行更具有健身作用。国家武术管理中心的康戈武等13位同志曾对60名男性老人(其中30名经常练习八卦掌，另30名为对照组)进行了脊柱和髋关节的活动度、呼吸机能、循环机能、肌肉工作能力、视力、听力、平衡能力等多项生理指标的测试，结果表明，经常练习八卦掌的老人的各项指标明显高于对照组。笔者曾对昆明地区经常练习八卦掌的20名男性中老年人与20名对照组进行心率、血压、肺活量、体前屈、体侧屈、平衡、转体等多项指标测试，结果八卦掌组的各项指数都明显高于对照组。充分说明了经常练习八卦掌能增强体质、延缓衰老。八卦掌锻炼的健身价值及其机理主要有以下五点。
　　
　　1、增强呼吸系统机能，增加血氧 　　
　　八卦掌的掌法变换较为复杂，上肢的搬、拦、截、扣、推、托、带、领等技法动作以及躯干的盘折拧转，带动了几乎所有的呼吸肌，牵动了胸肋骨，从而增大了肺扩张，使肺泡内的氧分压持续增高，从而增加了血氧。同时，通过躯干和腰部的俯仰、折叠和扭转，不仅可以使腰腿部肌肉坚实有力，保障全身血氧的供给，而且增强了胸负压，使参加气体交换的肺泡数量增多，肺泡的弹性增加，肺泡的气体交换面积扩大，肺泡的毛细血管开放的数量增加，使肺泡的血流量增多，促进了肺泡内外的气体交换，吸入更多的氧气，使血氧增高，同时排出更多的二氧化碳，促使血液不断更新。
　　
　　2、增强心血管系统机能，促进血循 　　
　　八卦掌的走转、两脚的摆扣变换和腰部的旋转，使腰腿部肌肉收缩，把保存在腰腿部的大量静脉血压回心脏，然后进入肺部进行气体交换，排出二氧化碳，结合氧而成为动脉血，再由心脏排出，供人体各组织的需要。由于回心血流增多，增强了心肺功能，促进了血液循环。
　　人体血液循环的动力来自于三个方面：一是心脏的收缩，二是血管的压力，三是肌肉的弹力。八卦掌的行圆走转和如环无端的掌法变化，可同时调动这三种力，组成一个协调的动力体系。有力地推动着人体全身的血液循环。
　　
　　3、增强消化系统机能。摄取营养 　　
　　消化系统由消化管(口腔、食道、肠、胃)和消化腺(唾液腺、肝、胰等)组成。肝脏是人体最大的消化腺，其功能是分泌胆汁和储存肝糖，并可解除血内毒素；胰腺分泌胰液，用以分解蛋白、糖和脂肪。经常练习八卦掌，可以刺激唾液腺、肝和胰等消化腺的分泌，促进消化和吸收。同时，八卦掌锻炼过程中的腹式呼吸，使膈肌做上下运动、腹肌做波浪运动，腹压不断改变，加强了肠胃的蠕动力，加强了内脏器官的血液循环和消化腺的分泌。使人体摄入更多的营养物质。
　　
　　4、疏通经脉，健脾强肾 　
　　脾、肾对人体生命活动具有非常重要的作用。脾是人体最大的淋巴器官，它的功能是产生淋巴细胞、吞噬细菌和异物、储存大量的血液，调节循环血量。肾直接影响着骨细胞的代谢及功能，而人体的各种免疫细胞都源于骨髓细胞。同时，人体各器官系统的功能均受肾上腺皮质激素分泌节律的调节。因此，保护脾、肾的健康非常重要。研究表明，疏通经脉能有效地增强脾、肾功能。在人体十二经脉和奇经八脉中，以下经脉与脾、肾相关，足太阴脾经，属脾，络胃，联系心脏；足少阴肾经，属肾，络膀胱，联系肝、肺、心脏和脊髓；足阳明胃经，属胃，络脾脏，合大、小肠；足太阳膀胱经，属膀胱，络胃，联系脑及肺、脾、肝、肾等多个内脏器官；阴维脉，维系阴脉，与脾经相合，助脾统血的运行；督脉、冲脉、带脉等都与肾相联系。八卦掌的持续走转。腰腿部的肌肉、韧带的收缩和放松的交替。不断地刺激着上述经脉，使经脉畅通，加强了脾、肾功能。所以“走”能健身，关键就在于此。
　　
　　5、改善神经系统机能，补脑养神 　　
　　八卦掌套路的线路较为复杂，特别是九宫八卦，其路线纵横交错，变化多端。按照河图洛书太极图的图形，每一卦走一圈，中间的阴阳鱼走一圈，共走九圈，这九个圈占“转掌”式的一个大圈的空间面积，在这复杂的走转过程中，还要加上各种掌法变换，以腰为轴，带动上下肢完成各种技法动作，做到眼随手动，步随身转，上动下随，下动上领，协调配合。这样的运动，可以提高大脑皮层神经活动过程的强度、灵活性、均衡性和前庭分析器的机能，以及补脑养神。
　　内气与神经系统有非常密切的关系。穴位大多分布在神经干和分支附近。穴位有丰富的神经末梢，内气的产生、调节、运行都是通过神经细胞的活动来实现的。在八卦掌的练习过程中，大脑皮层运动区发出信息，传到运动神经，使肢体运动刺激经穴而产生内气，内气传感引起全身神经兴奋，从而促进了细胞的物质代谢。久练八卦掌会增强交感神经、副交感神经对外界环境刺激反应的敏感性及调节机能，从而增强人体免疫能力。
　　总之，长期坚持八卦常锻炼，能有效地提高身体各器官系统的机能，使人体保持阴阳平衡，促进人体健康，从而达到预防疾病，优化生命，延缓衰老的目的。