八卦掌基本功

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一基本掌型：


五指分开，拇指外展并向掌心处合，食指伸直，使虎口撑圆，中指上顶，与拇指形成对争，无名指和小指微微贴拢，合向掌心。这就是八卦掌“掌心含空，形似瓦拢”的掌型。


　掌心向上称仰掌，掌心向下称俯掌，掌心向侧称竖掌。


　二基本掌法：


　穿掌： 掌心向上，掌指朝向进攻目标，沿自己胸肋、腹部或手臂穿插，力点在掌指。


螺旋掌：手臂带动手掌，如改锥拧螺丝般旋转击出，力达掌根或掌心。


抱掌： 两臂屈肘，合抱于体前，掌心向内，外侧手臂的手心与内侧手臂的肘部，上下相对。力点在两小臂外侧。


拨掌： 微屈臂，掌由体前边外旋边向左或右拨动，掌心向上，力点在食指外侧。


托掌：手心朝上，由下向上抬起，力点在掌心。


按掌： 手心朝下，由上下落，力达掌心。


撞掌： 两掌根虚合或一掌掌根与另一掌小指一侧相合，向前下方撞击，力达掌根。


砍掌： 手呈仰掌，弧形向前砍出，力点在掌侧缘。


抹掌：手呈俯掌，弧形向前砍出，力点在掌侧缘。


挂掌：手掌边内旋边向前向下再向后做弧形运动，力达食指虎口一侧，掌指朝下，掌心朝外。


背身掌：双臂屈肘伸向后背,一手由下向上伸,掌指朝上,掌背贴背部,一手由上向下伸,掌指朝下,拇指背和食指虎口一侧贴背部。


　三基本步型：


半马步：前脚微内扣，后脚横向外，即前脚呈弓步，后脚呈马步。两脚前后距离约2~3脚长，后腿屈蹲高于水平，前腿稍屈，重心偏于后腿。


骑龙步:前脚微内扣，屈膝下蹲，后脚脚跟离地，前脚掌着地，膝弯曲向下跪，接近地面，两脚前后距离约两脚长，重心偏于前腿。


三七步：前脚朝前，脚尖微内扣，后脚外摆约45°角，前脚尖与后脚跟在同一条直线上。两膝微屈，两脚前后距离约一脚半长，重心前三后七。


　此外，本套路中还有弓步马步歇步等步型，其要求与长拳的同名步型相同。


　四基本步法：


　扣步：上步落地时脚尖内扣。


摆步：上步落地时脚尖外摆。


上步：后脚前进一步或前脚前进半步。


跟步：前脚前行，后脚跟进。


趟泥步走圈：两腿弯曲，两脚沿圈线向前行走，里脚直(脚尖朝前)，外脚扣(脚尖微里扣)，两大腿相互贴紧。上步时，后脚内踝擦前脚内踝，后膝内侧擦前膝内侧(就是所谓的摩膝摩踝)，两小腿如同剪刀一般交替前行。落脚时，五趾抓地，脚心含空，上脚(抬脚)时，五趾放松，绷直脚面，脚尖前领。走趟泥步时要求脚平起平落，即脚抬起和落下时，都要与地面保持平行。


　五身型与身法的要求：


　基本身型：


　虚领顶劲，舌顶上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯，提肛敛臀，意识集中，气沉丹田，二目平视，自然而然。


　基本身法：


　:起落俯仰，旋转拧裹，屈收展放，动静圆撑，轻灵连贯，稳如轿行，以腰为轴，周身一家。


　六基本功法：


　(一)站桩功：


站桩在八卦掌的训练体系中，并不是主要的练功形式。但它能辅助练功者形成正确的身型，起到定架子的作用，还可培养丹田气，锻炼肌肉，训练神经，开发潜能，于自身的健康和技击能力都有益处，所以不容忽视。


　1.鸿雁出群桩左式:左脚在前，站好三七步，身体中正，浑身放松，左臂前伸，肘微屈，左手呈竖掌，右手呈俯掌，按于左肘下，掌指向左，与左肘相距1.5寸左右.然后头、手、臂、腰同时向左拧转，至左肘尖与右脚跟对齐止。眼通过虎口看左手。


　






　


右式与左式动作相同，唯方向相反。


　2.移花接木桩左式：


　　 　左脚在前站好半马步，左臂微屈并前伸，肘尖与左膝相对，手呈仰掌，掌指朝前，高度与胸齐。右臂弯曲，肘尖向后，掌呈俯掌按于右胯旁，掌指斜向前方。身体中正,浑身放松，腰微向左拧劲，胸与左臂的夹角约为45°，眼看左手。






　


右式与左式动作相同，唯方向相反。


　以上两桩，只是举例而已，其实八卦掌的桩功，远不止这两个，套路里的每个动作都可作为站桩的姿势。所以，大家可以参照站桩的具体要求，触类旁通，随意练习。


　　站桩的具体要求：


（1）站桩中必须保持八卦掌的基本身型。


（2）站桩中不失整劲。凡关节处都要有外顶之力，凡关节反面弯曲处，都要有内夹之力。此即谓"逢节必顶，逢曲必夹"。凡前臂须有向前伸展之力，后臂须有回拉之力，前脚有踩踏之力，后脚有蹬踏之力，头部有上顶之力，臀部有下坐之力，两肘、两肩、两膝、两胯有向里合扣之力。此即谓“二争力”。 而上述所谓之力，都是极轻微的用力，又称"用意不用力"。能做到上述要求则达中国传统武术中的“浑元”境界。


（3）站桩中呼吸要轻柔，意守丹田。身体肌肉要紧而不僵，松而不懈，心静神凝，任其自然。


（4）桩功要左右对称练习，这样锻炼才全面。　


(二)行步功：


此功是八卦掌功法中重要的训练项目之一，分直行和转圈两种形式。


1.直行：


(1) 两脚并拢直立，双手放于裤线两侧，自然呼吸，意守丹田，二目平视。随吸气双手外旋掌心向上直臂从两侧向上托起。手超过肩时,变呼气,两臂以肘为轴向里合,双手经面、胸成俯掌下按于腹前，掌指相对，同时膝微屈下蹲，目前视，气沉丹田。保持此姿势不变，意守丹田片刻。






（2）重心移至右脚，待左脚没有一点重量时，再慢慢伸出左脚。左脚要擦地而行。所谓擦地，据阜新市已故的著名老拳师崔锡贤老师讲，就是脚微离地面。我的理解是脚离开地面，但不能太高，越低越好。（3）腿伸直时，绷直脚面，身体高度保持不变。除左腿外，身体的其余部分都不动。左脚平落，五趾抓地。






（4）利用左脚趾与地面产生的摩擦力，慢慢移动身体重心到左脚，同时左腿屈膝前弓，右腿伸直。整个移动重心过程，要求头正身直，身体高度保持不变，靠前脚抓地之力前移，切勿用后脚蹬地之力而行。弓步完成时，膝不能超过脚尖，同时膝还要有内扣之意（与大脚趾相合）。






5）此动最难，难就难在保持头正身直身体高度不变的同时，提起右脚。脚擦地而行与左脚并步。






初练者提脚时，往往有上体前俯、抬高或者平提不起，脚跟或脚趾先离地的现象。要想克服上述毛病，需放松右胯，脚趾有上翘之意，再微提右膝，脚就可平起。


此式完成时可并步站立，意守丹田片刻；也可右脚前移，与左腿摩膝摩踝后，向前伸出。右脚动作与左脚动作完全相同。


照上述方法，一步一步慢慢向前练习。越慢越好,越慢越出功夫。


2.转圈：以左转为例。


(1)起势同直行动作(1)。


(2)重心移向右脚,双手外旋变掌心向上,掌指朝前,边旋边向体前伸出.左手在前,手臂微屈肘尖向下,腕与肩同高;右手在左肘内侧,腕与胸同高.右手小指距左肘约1.5寸.同时,左脚沿圈线向前趟出,腿伸直时，绷直脚面，左脚平落，五趾抓地，眼看左掌.整个过程要求身体高度保持不变。






(3)腿脚的动作同直行动作(4)，同时腰左转，双臂相随并做内旋，在弓步完成时，左掌呈竖掌，右掌呈俯掌，左肘尖与右脚跟相对，右手食指距左肘约1.5寸。眼随左手向左转，通过虎口看小指。此动的定式是鸿雁出群桩的另一种练法。


　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　


（4）腿脚的动作同直行动作（5）。唯右脚不可与左脚并步，须摩膝摩踝向前趟出。落地时脚尖沿圈线微内扣。手臂保持不动，目视左手小指。 以此类推，就象这样，里脚直外脚扣，一步一步慢慢走成一个圆圈。