轻松教你学会武当拳的十八式

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一、基本动作要求 　　 　　
(一)手型 　　
(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。 　　
(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。 　　
(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。 　　
(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。 　　
(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。
(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。 　
　
(二)手法 　　
(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。 　　
(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。 　　
(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。 　　
(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。 　　
(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。 　　
(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。 　　
(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。 　　
(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。 　　
(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。 　　
(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。 　　
(11)架掌：手臂向上撩架，同时掌臂内旋，使掌心向上，力达掌根。 　　
(12)反背拳：以肘关节为轴，小臂屈伸，同时拳向体侧或体前弹击，力达拳背。 　　
(13)撩拳：以肩关节为轴，直臂由下向上撩击，力达拳背。 　　
(三)步型 　　
(1)马步：两脚左右开立，脚尖微向内扣，双脚距与肩同宽，屈膝微蹲。 　　
(2)弓步：前腿屈弓，膝与脚尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，脚尖斜向前方内扣，全脚着地。 　　
(3)歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。 　　(4)丁步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。 　　
(5)龟形步：前腿自然挺膝伸直，脚跟着地，脚尖翘起；后脚尖向前，屈膝略蹲，全脚掌着地。 　　
(6)横裆步：两脚左右开立，约与弓步同宽，全脚掌着地，两脚尖微向内扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。 　　
(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚掌着地，脚尖内扣。 　　
(8)独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身体前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖下垂或上翘。 　　
(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后脚尖使力，脚跟悬空。 　　
(10)鸦雀裆：双脚平行着地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。 　　
(11)寒鸡步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。 　　
(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。 　　
(四)步法 　　
(1)进步：两脚连续向前各迈一步。 　　
(2)退步：前脚向后退一步。 　　
(3)摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。 　　
(4)扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。 　　
(5)叉步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。 　　
(6)跟步：后脚向前脚并齐，并将脚尖虚点于前脚内侧。 　　
(7)撤步：前脚从另一腿侧向后挪步。 　　
(8)拖步：前脚上步的同时，后脚随之向前拖进。 　　
(9)碾步：脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转。 　　
(五)腿法 　　
踹腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，力达足跟。 　　
震腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩击，重心转移，支撑腿随之微曲，脚尖点地。 　　
(六)身型 　　
头顶上悬，头平项直，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰紧脊，缩胯敛臀，舒展自然。 　　
(七)身法 　　
周身动作连贯协调，圆活自然，蓄劲宜缓，发力快刚，力从腰中发，以腰为轴带动各个关节协调运动。 　　
(八)眼法 　　
眼随主要的手走，讲究手眼身法步的高度配合，做到势动神随，形神合一。 　　 　　
二、歌诀 　　 　　
起势呼吸缓慢畅，灵猫捕鼠轻快扑； 　　
旋转乾坤髋膝桩，阴阳别翅退两旁。 　　
蛟龙出海迎面上，鸦雀窥鱼虚待势； 　　
寒鸡觅食妙偷裆，童子探海敌慌张。 　　
玄龟戏水龟行步，仙道开门蹬且撞； 　　
仙人指路点中堂，懒龙卧道不相往。 　　
紫燕穿林穿裆手，五行步斗圆圈走； 　　
五龙暗渡手脚忙，黄蜂入洞撩臂膀。 　　
金蛇绕梁横抱拐，黑熊反背左右挂； 　　
青龙回首把裆伤，收势平气修纯阳。
　
三、套路动作图释 　　 　　
起势： 　　
1、自然站立，全身放松，头顶上悬，下颏微收，舌尖轻抵上腭，背有上拔之意，使尾闾中正，肛微提，腹微收(调身)。目光平视(如图1)。 　　
2、左脚向左侧开立一步，与肩同宽或微宽，重心位于两腿之间，双掌外旋向两侧平伸，高与肩平，掌心向下(图2)。 　　
3、接上动不停，两臂由两侧向前方伸直，高与肩平，目光平视(图3)。 　　
4、接上动不停，屈两小臂向胸前内收，虎口相对，掌心向下；接着，双掌向下沉按至小腹前，然后双掌以腕为轴，旋掌360度，双掌掌心向上，拇指朝前，仍平托于小腹前(图4)。 　　

5、接上动不停，双掌向上托至胸前(图5);然后双掌外旋90度，并向外*%出(图6)；当双臂将要伸直时，两肘同时下坠(图7)，两掌同时向外平旋掌270度，至两掌指向后时，平抬两肘，使两掌掌心转为向前，拇指向下，然后向前推按，同时下蹲，呈马步撞掌(图8)。 　　
【攻防含义】对方双掌向我胸部推来，或双手抓住双肩，我则以双手由下向上，从对方臂弯处穿出，并向外旋掌，使对方双臂力量分散，然后双掌翻掌，同时向对方胸前发寸劲击出(图9、10)。 　　

(一)旋转乾坤 　　
1、承上势，胯向左旋，两腿由马步转换成左弓步(但双脚尖不动)，双掌姿势不变，随上体转向左前方(图11)。
2、上动不停，上体后坐，重心移至右腿上，成左虚步(但双脚尖不动)，同时，两肩后沉，两掌内旋90度，使掌心向下，两臂由前向下分按至身体两侧，两掌随之按至胯旁，手腕内扣，掌指相对，掌心朝下，目光平视(图12)。 　　
3、4动作与1、2相同，唯左右方向相反(图13、14)。 　　
5、上动不停，重心位于左腿之上，胯向左旋，两腿由横裆步变为左弓步(但脚尖不动)，双掌姿势不变，随上体转向左前方(图15)。 　　
6、动作与2相同(图16)。 　　
【攻防含义】对方以右拳向我胸腹击来，我双掌下按对方右臂，同时上右步内扣封挂对方右足，然后转髋拧膝，使对方膝关节受制而倾倒(图17)。 　　

(二)蛟龙出海 　　
1、右式： 　　
(1)承上势，身向右转90度，同时，双掌向上向右向后摆动，眼随手走，双腿不动(图18)。 　　
(2)上动不停，身向左转90度，同时双掌向下向上向前摆动，同时，左脚以脚跟为轴，向左转脚尖90度，然后，重心前移至左腿并伸起，右腿屈膝翘足尖成独立步。右掌上托，腕与肩高；左掌翻按于右肘侧，掌心向下，沉肩坠肘，目视右掌(图19)。 　　
2、左式： 　　
上动不停，右脚侧步落脚，右手翻掌下按于左肘内侧，左手内旋掌上托，高与肩平，重心移至右腿并伸起，左腿屈膝翘足尖成独立步(图20)。 　　
【攻防含义】对方以右拳(或左拳)向我胸头部击来，我以右掌(或左掌)向右侧搂化拧抓对方右拳(或左拳)，左掌上托于对方肘关节处，提左腿(或右腿)蹬对方右腿(或左髋)关节处，对方必受制而前仆(图21)。 　　

(三)寒鸡觅食 　　
1、承上势，左臂屈肘90度，左掌内旋180度，掌指朝后，拇指朝右，掌心朝上，五指分开，呈龙心掌，高与鼻平；右掌外旋90度，掌指朝下，拇指朝前，掌心朝左，呈龙心掌，置于左肘尖下；同时，左脚下落于右脚内侧，双腿屈蹲，重心位于右腿，左脚掌着地，脚跟踮起，目视左掌前方(如图22)。 　　
【攻防含义】对方出拳或脚向我击来，我左掌旋化对方来拳或脚，右掌则从左肘下向对方腹裆部插撞(图23)。
2、可做防守势，静观敌变。 　　

(四)玄龟戏水 　　
1、左式： 　　
承上式，身体微起，左脚向左侧前方迈出，脚跟落地，脚尖翘起；同时，左掌向内翻掌，掌心向下，并按顺时针方向俯掌划圆540度，掌高与胯平；右掌直接由左下向右上方削架，掌心向左，掌指朝上，拇指向后(图24、25[正面])。 　　
2、右式： 　　
动作同左式，唯手脚方向相反(图26)。 　　
【攻防含义】(1)以左式为例，当对方以右拳或盖或掼击我头部时，我则以右掌削架斜化，足踏对方足面，左掌在划圈时可撞可推击对方腹、肋部位(图27)。 　　
(2)以右式为例，当对方以侧蹬或侧踹腿法攻击我时，我则以左掌斜化上接对方来腿，同时，右足踏对方左足面，左掌划圈或推或撞对方胸、肩部位，对方被迫跌倒(图28)。 　　
五、仙人指路 　　
承上式，重心前移至右腿，微蹲；左脚随即跟至右脚内侧，然后再向前方迈出，成左弓步；同时，左掌向右翻掌下按至右胸前；右掌外旋90度，掌心向左；然后左掌向前顺右臂下弧形撩架，同时左掌回拉至胸前并变剑指，随即外旋收左掌，右剑指直臂向前穿点，左掌呈立掌附于右肘关节内侧(如图29)。 　　
【攻防含义】对方以右拳向我头、胸、腹部攻来，我左掌用横力阻截对方来拳，同时上步用右剑指点戳对方中脘穴，使对方体内气血受阻，丧失战斗力(图30)。

　
六、紫燕穿林 　　 　　
1、承上式，腰向右转，上体随之转动180度，重心后移，呈右腿弓步，同时，右剑指回抽变掌，左掌附于右掌腕内侧，圆臂转挤。然后突然发力，内旋右掌180度，爿：向前展臂探击，掌心向后，拇指向下；左掌垂腕，掌指向下，护于右胸侧，目视右掌(图31)。 　　
2、上动不停，右仆步下蹲，同时左掌顺右胸、左腹，左髋、左大腿外侧顺序穿出，掌心向上，眼光随左掌走(图32)。 　　
3、上动不停，随左掌前穿之势起身，左腿前弓，然后重心后移坐于右腿，呈左虚步；同时，左掌随身体后倾而旋掌臂360度，使掌心向上，拇指朝左；右臂随身体前穿后撅之势，自然屈臂回收，然后，右掌向右后方捋带。目视左掌(图33)。 　　
[攻防含义)对方右拳向我击来，我上左步矮身躲过迎面来拳。然后，左掌臂穿对方内裆，亦可向前穿靠，使对方跌倒(图34)。 　　 　　

七、五龙暗渡 　　 　　
1、承上式，重心前移起身，左腿微曲，右腿抬起收至左腿侧，然后翘足尖快速蹬出，高与左膝平；同时，左掌屈肘回收，附于右前臂处；右掌由后向下向前弧形撩掌，掌心朝前，四指向下，拇指向右，力注掌心。目光平视(如图35)。 　　
2、接上动不停，右脚尖有摆，落步震脚，重心前移，左脚随之屈膝抬起，脚尖轻点于右脚后侧；同时，右掌内旋270度，掌心向外，拇指向下，随震脚之势向右侧捋带；左掌随右转之势向右侧抖推，掌指朝前，拇指向上，掌心向右(图36)。 　　
要领：震脚、跟步、捋带、抖推要协调一致，快速准确发力，一气呵成。 　　
[攻防含义1对方迎面向我击来，我左掌向右侧推按对方来拳，右掌撩击对方腹、裆，同时右脚蹬对方膝盖部位(图37)；如对方后退，则快速落步震脚踩击对方脚面，同时右掌翻掌向右捋带对方手臂，左掌抖推对方肘部，使对方足、肘同时受挫(图38)。 　　 　　
八、金蛇绕梁 　　 　　
承上式，左脚向前迈出半步，以脚跟为轴，脚尖外摆，重心前移，随身体左转呈左歇步势。同时，右小臂屈收，右掌变拳，左掌附于右小臂外侧，随体转而摆肘横击，目视前方(图39)。 　　
[攻防含义)对方以右拳向我击来，我左掌横推对方来拳之臂肘，使对方身体扭转，随即上步摆肘横击对方胸、肋部位，对方必受重创(图40)。 　　 　　
九、青龙回首 　　 　　
1、承上式起身，随即右脚向右摆步，身体随之右转；同时，右拳变掌内旋，使掌心向外，拇指向下，左掌自然前伸，掌心向右，两掌同时随体转向右弧形捋带(图41)。 　　
2、接上动不停，左脚弧形扣步，身体继续右转，两掌臂姿势不变(图42)。 　　
3、上动不停，重心傲向左腿移，然后右脚向左脚后撤一大步，呈右横裆步；同时，左掌先向右胸前收回，右掌，外旋270度，使掌心向上并向左下方插掌，然后随身体重心右移，两掌同时内旋分掌，使左掌向身体左下侧前方掖掌，右掌在内旋时握拳向右回拉，高与肩平，目视左前方(图43—1、43—2)。 　　
[攻防含义]
(1)对方右拳向我击来，或拳腿一起击来，我向对方右侧上步闪让，同时双掌拧抓捋带对方大臂，随之弧形上左步，顺势转体擒跌对方(图44)。
(2)对方右拳向我攻击，我侧身先搂抓对方来拳，随之出左腿横伸对方之后，同时下掖左掌，击对方腹、肋部位，必致其重创(图45)。

十、灵猫捕鼠 　　 　　
1、承上式，重心后移至右腿，左脚收至右脚侧，脚尖虚点地；同时，双掌自然外分，然后向两侧向下弧形运掌，使两掌收于腰间，掌心向前，掌指向下，拇指向两侧方(图46)。 　　
2、上动不停，右脚疾速向前进步，左脚随之跟步下蹲成骑龙步；同时，双掌自腰间向前向下撞出(图47)。 　　要领：这组动作要先柔后刚，前撞掌要与跟进步高度协调配合，发力要刚、猛、脆。 　　
[攻防含义]对方搂抓我双肩，或双拳向我掼击，我先用双掌分开对方来拳或掌，然后急速上步、下蹲，出双掌撞击对方腹、胯或档部(图48)。

十一、阴阳别翅(左右式) 　　 　　
一、右式： 　　
承上式，重心后移至左腿，右脚随之收至左脚内侧，再向右侧横挪半步，左脚同时收至右脚内侧，脚尖虚点地，成左丁步；同时，右掌回抽至腰间，再以腕为轴，按逆时针方向旋掌，然后顺带脉平擦至左腰后侧；左掌边外旋边向右转，停至头部右侧，掌心向左，四指朝上，拇指向前，目光平视(图49)。 　　
二、左式： 　　
上动不停，左脚向左侧平行侧移半步，其它动作与右式同，唯手脚相反(图50)。 　　
[攻防含义]
(1)对方向我右侧踹脚，我向左侧上步同时运掌转身化开对方来腿，然后顺对方回抽之势转掌击对方肋腹(图51)。 　　
(2)对方迎面向我连环冲拳，我迅速向对方左侧走转，同时化缠对方左拳，然后从对方身后腋下穿击对方下腭或左腮(图52)。 　　
(3)对方直拳向我击来，我迎面上步，然后身形转坐，同时旋按左臂掌，肘压对方肩肘，对方必被制或受挫(图53)。 　　 　　

十二、鸦雀窥鱼 　　 　　
承上式，右脚向右向前向后划弧，然后重心后移，左脚不动，成鸦雀裆；同时，右掌沿左胸右腹向后回抽，身体右转；同时，右掌先直臂再向左裹伸掌，掌型成八字掌，掌心向左，拇指朝后，四指朝上；左掌随之由背后向下向前向右向上转臂抄掌；然后左掌变虎掌髓身体左转而向下向左搂按于左肋侧；目光先右再转向左平视(图54)。要领：动作要圆活连贯，一气呵成。右转左旋轻松自然。身体后坐，头顶上悬，身体向左搂按于左肋侧；目光先右再转向左平视。 　　
[攻防含义]
(1)虚以待敌之势，要有高山挺拔之意。
(2)对方迎面用右拳击来，我上步以左掌化按并抓住对方右臂，同时身体左转，穿臂顶肘，靠击对方前胸(图55)。 　　 　　
十三、童子探海 　　 　　
承上式，先以左脚跟为轴，脚尖左转90度，然后重心前移，右脚随之跟上，呈丁步立于左脚内侧，身体下蹲；同时，左手变柳叶掌，自左向上向右弧形圈按至右肩前，拇指向后，掌心向右，四指朝上；右掌变柳叶掌内旋下穿至右小腿侧，拇指向后，掌心向右，四指朝下。目视右前方(图56)。 　　
[攻防含义]当对方左拳向我击来，我贝9上扣右步，左掌横击对方左小臂，右掌内旋下插对方裆部(图57

十四、仙道开门(左右式)
一、右式： 　　
1、承上式，重心位于左腿，身体直起，右腿屈膝提起，然后向右侧方直腿蹬出，脚尖上翘，力达足跟；同时，左掌向上向左侧上方棚举；右掌顺右大腿内侧向前直撩，右臂伸直，掌心向外，拇指向下，四指朝前，目光平视(图58)。 　　
2、上动不停，右脚下落前弓，左脚随之拖跟半步，成麒麟步；左掌随身体下沉之势前推掌；右掌随之屈臂向前棚架。双掌虎口相对，目光平视(图59)。 　　
二、左式： 　　
1、上动不停，重心前移，左脚向前收至右腿内侧，脚尖点地，成左丁步；同时左掌下垂插至左大腿内侧，右掌外旋上插，使掌心向左，拇指向后，四指朝上(图60)。 　　
2、同右式1、2动作(图61、62)唯动作方向相反。 　　
[攻防含义]当对方右拳向我击来，我左掌向左横架化开，对方又以左拳向我进攻，我用右掌撩架，同时出右腿蹬击对方腹、裆部(图63)；然后翻掌掳架对方左腕，同时，右脚落步，左脚随即跟半步，蹲身出左掌，打击对方心脏部位(图64)。 　　 　　

十五、懒龙卧道 　　 　　
1、承上式，重心前移，右脚向前上步，脚尖外摆；同时，两掌自然下落，然后自下向两侧平伸，手心向上，身体微右转，头随之右转，目视右掌(图65)　　
2、上动不停，身体下坐呈歇步，同时两小臂向内屈收，两掌随之下按于胸前，左肘低，右肘高，头向左前方转，然后目视前方(图66)。[攻防含义]对方抡臂向我头部劈砸，我迎面右脚上前到对方足后，不招不架，随即左肘顶压对方右胸，左掌按对方胸、腹部，右掌推按对方裆、髋部位，对方受击必向后跌倒(图67)。 　　 　　

　
十六、五行步斗 　　 　　
承上式，起身，左小臂左摆，右掌边外旋边向下向左向上抄掌，使左掌呈立掌附于右掌腕-内侧(图68)，然后双臂撑圆，同时，身体右转，右脚向前向右弧形扣摆步。如此摆扣行步共五步(图69)。 　　
要领：从右脚迈步起，沿一圆圈共行五步，双臂撑圆不动，走转自然。 　　
[攻防含义]当对方向我直拳击来，我侧上)步闪让，同时双臂撑圆，挤击对方后肩肘，对方极易被击倒(图70)。 　　 　　
十七、黄蜂入洞 　　 　　
1、承上式，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时，左掌变拳向左后方自然下落摆动，高与胯平；右掌以腕为轴，掌心向上，顺时针方向转270度，目视左掌(图71)。 　　
2、上动不停，右脚向右前方上步，左脚随之跟步，双腿微蹲，重心位于右腿，左脚前掌着地；同时，右掌向左胸前转按，左拳由左后方向前弧形撩击，力注拳背，高与髋平，目视左拳(图72)。 　　
[攻防含义]对方左拳向我击来，我右掌旋转化接来拳，然后上步撩击对方腹、裆部位(图73)。

十八、黑熊反背 　　 　　
1、承上式，左脚向左后方撤一大步，右腿伸直，呈左弓横裆步；同时，身体左转，左拳由前向上向左抡臂，然后屈肘反击，力达拳背；右掌随之变拳，以拳面抵按于右腰间，目视左拳(图74)。 　　
2、上动不停，重心右移，双脚不动，左腿伸直，呈右弓横裆步；同时，右拳不动；左拳势不变并随右转体而转向右方，拳心转向面部，目视左拳(图75)。 　　
[攻防含义]
(1)对方右拳向我击来，我则不招不架，迎面侧上左步，同时左反背拳击打对方面部。对方受挫必退(图76)。(2)对方右拳向我击来，我也可用左拳抓拿对方右拳，同时出右步于对方右腿后，突然左转腰，以右肩或肘峰横击对方，对方必后跌(图77)。 　　
收势： 　　
1、承上式，重心平行，后移至左腿，呈左弓横裆步，同时两拳变掌，左掌自然下落至左腰侧，右掌仍放于右腰侧；然后收右脚半步，重心位于两腿之间，身体自然站起；同时两掌向两侧向上举，然后翻掌下按至胸前，掌心向下(图78)。 　　
2、上动不停，双掌继续下按至小腹前，然后双掌自然回落至身体两侧，最后收左脚并步，身体恢复正直，目光平视(图79)。 　　
要领：收势意在疏胸理气，吐浊纳新；以外形动作带动呼与吸转换。因此，动作要缓柔，连贯一致，自然圆活。