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[武當] 轻松教你学会武当拳的十八式

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沙舟 發表於 2011-11-25 17:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  : 网易博客
武术网资料

一、基本动作要求      
(一)手型   
(1)八字掌:五指自然伸直,拇指外展,其余四指并拢,拇指与食指之间形如八字。   
(2)虎形掌:拇指外展弯曲,其余四指并拢,使第二、三节指骨弯曲,但不得屈拢。   
(3)龙心掌:五指微屈,拇指外展,其余四指张开,虎口要圆,手心涵空。   
(4)柳叶掌:拇指屈扣,其余四指伸直并拢。   
(5)拳:五指内屈握紧,拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上,拳心向下为平拳;拳眼朝上为立拳。
(6)剑指:中指、食指伸直;拇指、无名指、小指屈拢,拇指尖附于无名指第三关节处。  
 
(二)手法   
(1)旋掌:以腕关节为轴,手掌旋转,前臂同时也随之旋转。分内旋掌,外旋掌,平旋掌三种。   
(2)推掌:臂由曲到伸,立掌向前推击,力达掌轮。   
(3)按掌:由上向下按,手心朝下,力达掌心。   
(4)托掌:由下向上托起,手心朝上,力达掌心。   
(5)插掌:臂由曲到伸,直腕向下或向斜下插,力达指尖。   
(6)穿掌:臂由曲到伸,直腕向上或向斜上方穿击,力达指尖。   
(7)戳掌:臂由曲到伸,直腕向前或向后顶击,力达指尖。   
(8)撩掌:由后向前撩击,手心朝前,力达四指。   
(9)撞掌:臂由曲到伸,双掌或单掌向前撞击,四指朝下,掌心向前,力达掌根。   
(10)掖掌:掌向体侧横击,四指向下,拇指向后,力达掌根。   
(11)架掌:手臂向上撩架,同时掌臂内旋,使掌心向上,力达掌根。   
(12)反背拳:以肘关节为轴,小臂屈伸,同时拳向体侧或体前弹击,力达拳背。   
(13)撩拳:以肩关节为轴,直臂由下向上撩击,力达拳背。   
(三)步型   
(1)马步:两脚左右开立,脚尖微向内扣,双脚距与肩同宽,屈膝微蹲。   
(2)弓步:前腿屈弓,膝与脚尖垂直;后腿自然挺膝蹬直,脚尖斜向前方内扣,全脚着地。   
(3)歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟。   (4)丁步:两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。   
(5)龟形步:前腿自然挺膝伸直,脚跟着地,脚尖翘起;后脚尖向前,屈膝略蹲,全脚掌着地。   
(6)横裆步:两脚左右开立,约与弓步同宽,全脚掌着地,两脚尖微向内扣;一腿屈膝略蹲,另一腿自然挺膝伸直。   
(7)仆步:一腿屈膝下蹲,膝与脚尖稍向外展;另一腿挺膝伸直仆出,全脚掌着地,脚尖内扣。   
(8)独立步:支撑腿直立或微曲,另一腿在身体前或体侧屈膝提起,高与胯平,脚尖下垂或上翘。   
(9)麒麟步:前腿屈膝成弓,后腿沉膝,屈小腿,后脚尖使力,脚跟悬空。   
(10)鸦雀裆:双脚平行着地,后腿屈膝略蹲;前腿自然挺膝伸直。   
(11)寒鸡步:两腿略蹲或半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。   
(12)跪步:一腿屈膝下蹲,另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地),脚跟离地,脚前掌着地。臀部坐于跪地腿的小腿上面。   
(四)步法   
(1)进步:两脚连续向前各迈一步。   
(2)退步:前脚向后退一步。   
(3)摆步:上步落地时脚尖外摆,与后脚成八字。   
(4)扣步:上步落地时脚尖内扣,与后脚成八字。   
(5)叉步:一脚从支撑脚后叉过横落,两腿靠近。   
(6)跟步:后脚向前脚并齐,并将脚尖虚点于前脚内侧。   
(7)撤步:前脚从另一腿侧向后挪步。   
(8)拖步:前脚上步的同时,后脚随之向前拖进。   
(9)碾步:脚跟为轴,脚尖外展或内扣;或以脚前掌为轴,脚跟外展或内转。   
(五)腿法   
踹腿:支撑腿直立或微曲;另一腿屈膝提起踹击,腿伸直,脚尖钩起内扣或外摆,力达足跟。   
震腿:支撑腿直立或微曲;另一腿屈膝提起,然后突然向地面垂直踩击,重心转移,支撑腿随之微曲,脚尖点地。   
(六)身型   
头顶上悬,头平项直,虚灵顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰紧脊,缩胯敛臀,舒展自然。   
(七)身法   
周身动作连贯协调,圆活自然,蓄劲宜缓,发力快刚,力从腰中发,以腰为轴带动各个关节协调运动。   
(八)眼法   
眼随主要的手走,讲究手眼身法步的高度配合,做到势动神随,形神合一。      
二、歌诀      
起势呼吸缓慢畅,灵猫捕鼠轻快扑;   
旋转乾坤髋膝桩,阴阳别翅退两旁。   
蛟龙出海迎面上,鸦雀窥鱼虚待势;   
寒鸡觅食妙偷裆,童子探海敌慌张。   
玄龟戏水龟行步,仙道开门蹬且撞;   
仙人指路点中堂,懒龙卧道不相往。   
紫燕穿林穿裆手,五行步斗圆圈走;   
五龙暗渡手脚忙,黄蜂入洞撩臂膀。   
金蛇绕梁横抱拐,黑熊反背左右挂;   
青龙回首把裆伤,收势平气修纯阳。
 
三、套路动作图释      
起势:   
1、自然站立,全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻抵上腭,背有上拔之意,使尾闾中正,肛微提,腹微收(调身)。目光平视(如图1)。   
2、左脚向左侧开立一步,与肩同宽或微宽,重心位于两腿之间,双掌外旋向两侧平伸,高与肩平,掌心向下(图2)。   
3、接上动不停,两臂由两侧向前方伸直,高与肩平,目光平视(图3)。   
4、接上动不停,屈两小臂向胸前内收,虎口相对,掌心向下;接着,双掌向下沉按至小腹前,然后双掌以腕为轴,旋掌360度,双掌掌心向上,拇指朝前,仍平托于小腹前(图4)。   

5、接上动不停,双掌向上托至胸前(图5);然后双掌外旋90度,并向外*%出(图6);当双臂将要伸直时,两肘同时下坠(图7),两掌同时向外平旋掌270度,至两掌指向后时,平抬两肘,使两掌掌心转为向前,拇指向下,然后向前推按,同时下蹲,呈马步撞掌(图8)。   
【攻防含义】对方双掌向我胸部推来,或双手抓住双肩,我则以双手由下向上,从对方臂弯处穿出,并向外旋掌,使对方双臂力量分散,然后双掌翻掌,同时向对方胸前发寸劲击出(图9、10)。   

(一)旋转乾坤   
1、承上势,胯向左旋,两腿由马步转换成左弓步(但双脚尖不动),双掌姿势不变,随上体转向左前方(图11)。
2、上动不停,上体后坐,重心移至右腿上,成左虚步(但双脚尖不动),同时,两肩后沉,两掌内旋90度,使掌心向下,两臂由前向下分按至身体两侧,两掌随之按至胯旁,手腕内扣,掌指相对,掌心朝下,目光平视(图12)。   
3、4动作与1、2相同,唯左右方向相反(图13、14)。   
5、上动不停,重心位于左腿之上,胯向左旋,两腿由横裆步变为左弓步(但脚尖不动),双掌姿势不变,随上体转向左前方(图15)。   
6、动作与2相同(图16)。   
【攻防含义】对方以右拳向我胸腹击来,我双掌下按对方右臂,同时上右步内扣封挂对方右足,然后转髋拧膝,使对方膝关节受制而倾倒(图17)。   

(二)蛟龙出海   
1、右式:   
(1)承上势,身向右转90度,同时,双掌向上向右向后摆动,眼随手走,双腿不动(图18)。   
(2)上动不停,身向左转90度,同时双掌向下向上向前摆动,同时,左脚以脚跟为轴,向左转脚尖90度,然后,重心前移至左腿并伸起,右腿屈膝翘足尖成独立步。右掌上托,腕与肩高;左掌翻按于右肘侧,掌心向下,沉肩坠肘,目视右掌(图19)。   
2、左式:   
上动不停,右脚侧步落脚,右手翻掌下按于左肘内侧,左手内旋掌上托,高与肩平,重心移至右腿并伸起,左腿屈膝翘足尖成独立步(图20)。   
【攻防含义】对方以右拳(或左拳)向我胸头部击来,我以右掌(或左掌)向右侧搂化拧抓对方右拳(或左拳),左掌上托于对方肘关节处,提左腿(或右腿)蹬对方右腿(或左髋)关节处,对方必受制而前仆(图21)。   

(三)寒鸡觅食   
1、承上势,左臂屈肘90度,左掌内旋180度,掌指朝后,拇指朝右,掌心朝上,五指分开,呈龙心掌,高与鼻平;右掌外旋90度,掌指朝下,拇指朝前,掌心朝左,呈龙心掌,置于左肘尖下;同时,左脚下落于右脚内侧,双腿屈蹲,重心位于右腿,左脚掌着地,脚跟踮起,目视左掌前方(如图22)。   
【攻防含义】对方出拳或脚向我击来,我左掌旋化对方来拳或脚,右掌则从左肘下向对方腹裆部插撞(图23)。
2、可做防守势,静观敌变。   

(四)玄龟戏水   
1、左式:   
承上式,身体微起,左脚向左侧前方迈出,脚跟落地,脚尖翘起;同时,左掌向内翻掌,掌心向下,并按顺时针方向俯掌划圆540度,掌高与胯平;右掌直接由左下向右上方削架,掌心向左,掌指朝上,拇指向后(图24、25[正面])。   
2、右式:   
动作同左式,唯手脚方向相反(图26)。   
【攻防含义】(1)以左式为例,当对方以右拳或盖或掼击我头部时,我则以右掌削架斜化,足踏对方足面,左掌在划圈时可撞可推击对方腹、肋部位(图27)。   
(2)以右式为例,当对方以侧蹬或侧踹腿法攻击我时,我则以左掌斜化上接对方来腿,同时,右足踏对方左足面,左掌划圈或推或撞对方胸、肩部位,对方被迫跌倒(图28)。   
五、仙人指路   
承上式,重心前移至右腿,微蹲;左脚随即跟至右脚内侧,然后再向前方迈出,成左弓步;同时,左掌向右翻掌下按至右胸前;右掌外旋90度,掌心向左;然后左掌向前顺右臂下弧形撩架,同时左掌回拉至胸前并变剑指,随即外旋收左掌,右剑指直臂向前穿点,左掌呈立掌附于右肘关节内侧(如图29)。   
【攻防含义】对方以右拳向我头、胸、腹部攻来,我左掌用横力阻截对方来拳,同时上步用右剑指点戳对方中脘穴,使对方体内气血受阻,丧失战斗力(图30)。

 
六、紫燕穿林      
1、承上式,腰向右转,上体随之转动180度,重心后移,呈右腿弓步,同时,右剑指回抽变掌,左掌附于右掌腕内侧,圆臂转挤。然后突然发力,内旋右掌180度,爿:向前展臂探击,掌心向后,拇指向下;左掌垂腕,掌指向下,护于右胸侧,目视右掌(图31)。   
2、上动不停,右仆步下蹲,同时左掌顺右胸、左腹,左髋、左大腿外侧顺序穿出,掌心向上,眼光随左掌走(图32)。   
3、上动不停,随左掌前穿之势起身,左腿前弓,然后重心后移坐于右腿,呈左虚步;同时,左掌随身体后倾而旋掌臂360度,使掌心向上,拇指朝左;右臂随身体前穿后撅之势,自然屈臂回收,然后,右掌向右后方捋带。目视左掌(图33)。   
[攻防含义)对方右拳向我击来,我上左步矮身躲过迎面来拳。然后,左掌臂穿对方内裆,亦可向前穿靠,使对方跌倒(图34)。      

七、五龙暗渡      
1、承上式,重心前移起身,左腿微曲,右腿抬起收至左腿侧,然后翘足尖快速蹬出,高与左膝平;同时,左掌屈肘回收,附于右前臂处;右掌由后向下向前弧形撩掌,掌心朝前,四指向下,拇指向右,力注掌心。目光平视(如图35)。   
2、接上动不停,右脚尖有摆,落步震脚,重心前移,左脚随之屈膝抬起,脚尖轻点于右脚后侧;同时,右掌内旋270度,掌心向外,拇指向下,随震脚之势向右侧捋带;左掌随右转之势向右侧抖推,掌指朝前,拇指向上,掌心向右(图36)。   
要领:震脚、跟步、捋带、抖推要协调一致,快速准确发力,一气呵成。   
[攻防含义1对方迎面向我击来,我左掌向右侧推按对方来拳,右掌撩击对方腹、裆,同时右脚蹬对方膝盖部位(图37);如对方后退,则快速落步震脚踩击对方脚面,同时右掌翻掌向右捋带对方手臂,左掌抖推对方肘部,使对方足、肘同时受挫(图38)。      
八、金蛇绕梁      
承上式,左脚向前迈出半步,以脚跟为轴,脚尖外摆,重心前移,随身体左转呈左歇步势。同时,右小臂屈收,右掌变拳,左掌附于右小臂外侧,随体转而摆肘横击,目视前方(图39)。   
[攻防含义)对方以右拳向我击来,我左掌横推对方来拳之臂肘,使对方身体扭转,随即上步摆肘横击对方胸、肋部位,对方必受重创(图40)。      
九、青龙回首      
1、承上式起身,随即右脚向右摆步,身体随之右转;同时,右拳变掌内旋,使掌心向外,拇指向下,左掌自然前伸,掌心向右,两掌同时随体转向右弧形捋带(图41)。   
2、接上动不停,左脚弧形扣步,身体继续右转,两掌臂姿势不变(图42)。   
3、上动不停,重心傲向左腿移,然后右脚向左脚后撤一大步,呈右横裆步;同时,左掌先向右胸前收回,右掌,外旋270度,使掌心向上并向左下方插掌,然后随身体重心右移,两掌同时内旋分掌,使左掌向身体左下侧前方掖掌,右掌在内旋时握拳向右回拉,高与肩平,目视左前方(图43—1、43—2)。   
[攻防含义]
(1)对方右拳向我击来,或拳腿一起击来,我向对方右侧上步闪让,同时双掌拧抓捋带对方大臂,随之弧形上左步,顺势转体擒跌对方(图44)。
(2)对方右拳向我攻击,我侧身先搂抓对方来拳,随之出左腿横伸对方之后,同时下掖左掌,击对方腹、肋部位,必致其重创(图45)。

十、灵猫捕鼠      
1、承上式,重心后移至右腿,左脚收至右脚侧,脚尖虚点地;同时,双掌自然外分,然后向两侧向下弧形运掌,使两掌收于腰间,掌心向前,掌指向下,拇指向两侧方(图46)。   
2、上动不停,右脚疾速向前进步,左脚随之跟步下蹲成骑龙步;同时,双掌自腰间向前向下撞出(图47)。   要领:这组动作要先柔后刚,前撞掌要与跟进步高度协调配合,发力要刚、猛、脆。   
[攻防含义]对方搂抓我双肩,或双拳向我掼击,我先用双掌分开对方来拳或掌,然后急速上步、下蹲,出双掌撞击对方腹、胯或档部(图48)。

十一、阴阳别翅(左右式)      
一、右式:   
承上式,重心后移至左腿,右脚随之收至左脚内侧,再向右侧横挪半步,左脚同时收至右脚内侧,脚尖虚点地,成左丁步;同时,右掌回抽至腰间,再以腕为轴,按逆时针方向旋掌,然后顺带脉平擦至左腰后侧;左掌边外旋边向右转,停至头部右侧,掌心向左,四指朝上,拇指向前,目光平视(图49)。   
二、左式:   
上动不停,左脚向左侧平行侧移半步,其它动作与右式同,唯手脚相反(图50)。   
[攻防含义]
(1)对方向我右侧踹脚,我向左侧上步同时运掌转身化开对方来腿,然后顺对方回抽之势转掌击对方肋腹(图51)。   
(2)对方迎面向我连环冲拳,我迅速向对方左侧走转,同时化缠对方左拳,然后从对方身后腋下穿击对方下腭或左腮(图52)。   
(3)对方直拳向我击来,我迎面上步,然后身形转坐,同时旋按左臂掌,肘压对方肩肘,对方必被制或受挫(图53)。      

十二、鸦雀窥鱼      
承上式,右脚向右向前向后划弧,然后重心后移,左脚不动,成鸦雀裆;同时,右掌沿左胸右腹向后回抽,身体右转;同时,右掌先直臂再向左裹伸掌,掌型成八字掌,掌心向左,拇指朝后,四指朝上;左掌随之由背后向下向前向右向上转臂抄掌;然后左掌变虎掌髓身体左转而向下向左搂按于左肋侧;目光先右再转向左平视(图54)。要领:动作要圆活连贯,一气呵成。右转左旋轻松自然。身体后坐,头顶上悬,身体向左搂按于左肋侧;目光先右再转向左平视。   
[攻防含义]
(1)虚以待敌之势,要有高山挺拔之意。
(2)对方迎面用右拳击来,我上步以左掌化按并抓住对方右臂,同时身体左转,穿臂顶肘,靠击对方前胸(图55)。      
十三、童子探海      
承上式,先以左脚跟为轴,脚尖左转90度,然后重心前移,右脚随之跟上,呈丁步立于左脚内侧,身体下蹲;同时,左手变柳叶掌,自左向上向右弧形圈按至右肩前,拇指向后,掌心向右,四指朝上;右掌变柳叶掌内旋下穿至右小腿侧,拇指向后,掌心向右,四指朝下。目视右前方(图56)。   
[攻防含义]当对方左拳向我击来,我贝9上扣右步,左掌横击对方左小臂,右掌内旋下插对方裆部(图57

十四、仙道开门(左右式)
一、右式:   
1、承上式,重心位于左腿,身体直起,右腿屈膝提起,然后向右侧方直腿蹬出,脚尖上翘,力达足跟;同时,左掌向上向左侧上方棚举;右掌顺右大腿内侧向前直撩,右臂伸直,掌心向外,拇指向下,四指朝前,目光平视(图58)。   
2、上动不停,右脚下落前弓,左脚随之拖跟半步,成麒麟步;左掌随身体下沉之势前推掌;右掌随之屈臂向前棚架。双掌虎口相对,目光平视(图59)。   
二、左式:   
1、上动不停,重心前移,左脚向前收至右腿内侧,脚尖点地,成左丁步;同时左掌下垂插至左大腿内侧,右掌外旋上插,使掌心向左,拇指向后,四指朝上(图60)。   
2、同右式1、2动作(图61、62)唯动作方向相反。   
[攻防含义]当对方右拳向我击来,我左掌向左横架化开,对方又以左拳向我进攻,我用右掌撩架,同时出右腿蹬击对方腹、裆部(图63);然后翻掌掳架对方左腕,同时,右脚落步,左脚随即跟半步,蹲身出左掌,打击对方心脏部位(图64)。      

十五、懒龙卧道      
1、承上式,重心前移,右脚向前上步,脚尖外摆;同时,两掌自然下落,然后自下向两侧平伸,手心向上,身体微右转,头随之右转,目视右掌(图65)  
2、上动不停,身体下坐呈歇步,同时两小臂向内屈收,两掌随之下按于胸前,左肘低,右肘高,头向左前方转,然后目视前方(图66)。[攻防含义]对方抡臂向我头部劈砸,我迎面右脚上前到对方足后,不招不架,随即左肘顶压对方右胸,左掌按对方胸、腹部,右掌推按对方裆、髋部位,对方受击必向后跌倒(图67)。      

 
十六、五行步斗      
承上式,起身,左小臂左摆,右掌边外旋边向下向左向上抄掌,使左掌呈立掌附于右掌腕-内侧(图68),然后双臂撑圆,同时,身体右转,右脚向前向右弧形扣摆步。如此摆扣行步共五步(图69)。   
要领:从右脚迈步起,沿一圆圈共行五步,双臂撑圆不动,走转自然。   
[攻防含义]当对方向我直拳击来,我侧上)步闪让,同时双臂撑圆,挤击对方后肩肘,对方极易被击倒(图70)。      
十七、黄蜂入洞      
1、承上式,重心左移,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;同时,左掌变拳向左后方自然下落摆动,高与胯平;右掌以腕为轴,掌心向上,顺时针方向转270度,目视左掌(图71)。   
2、上动不停,右脚向右前方上步,左脚随之跟步,双腿微蹲,重心位于右腿,左脚前掌着地;同时,右掌向左胸前转按,左拳由左后方向前弧形撩击,力注拳背,高与髋平,目视左拳(图72)。   
[攻防含义]对方左拳向我击来,我右掌旋转化接来拳,然后上步撩击对方腹、裆部位(图73)。

十八、黑熊反背      
1、承上式,左脚向左后方撤一大步,右腿伸直,呈左弓横裆步;同时,身体左转,左拳由前向上向左抡臂,然后屈肘反击,力达拳背;右掌随之变拳,以拳面抵按于右腰间,目视左拳(图74)。   
2、上动不停,重心右移,双脚不动,左腿伸直,呈右弓横裆步;同时,右拳不动;左拳势不变并随右转体而转向右方,拳心转向面部,目视左拳(图75)。   
[攻防含义]
(1)对方右拳向我击来,我则不招不架,迎面侧上左步,同时左反背拳击打对方面部。对方受挫必退(图76)。(2)对方右拳向我击来,我也可用左拳抓拿对方右拳,同时出右步于对方右腿后,突然左转腰,以右肩或肘峰横击对方,对方必后跌(图77)。   
收势:   
1、承上式,重心平行,后移至左腿,呈左弓横裆步,同时两拳变掌,左掌自然下落至左腰侧,右掌仍放于右腰侧;然后收右脚半步,重心位于两腿之间,身体自然站起;同时两掌向两侧向上举,然后翻掌下按至胸前,掌心向下(图78)。   
2、上动不停,双掌继续下按至小腹前,然后双掌自然回落至身体两侧,最后收左脚并步,身体恢复正直,目光平视(图79)。   
要领:收势意在疏胸理气,吐浊纳新;以外形动作带动呼与吸转换。因此,动作要缓柔,连贯一致,自然圆活。

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