维生素B1(硫胺素)

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2 j) u) t! K. @/ p* j# C! j' r" f/ h' {维生素B 1 是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B族维生素之间有协同作用――也就是说，一次摄取全部B族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果B 1 、B 2 、B 6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下：B 1 50mg、B 2 50mg、B 6 50mg)。
≮功效≯
) ~" @9 ^. K* I% @/ p1、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；
3 ~  c" u( a6 i" b* G& n! E- C2、改善精神状况，消除疲劳；
3 x2 k4 A& }  s$ `; }7 o9 D3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；
4、减轻晕车、晕船；
5、治疗脚气病；
) R5 ]& k8 a9 F! f! u2 B6、可缓解有关牙科手术后的痛苦；
" b% O, H" @9 i. A6 b1 A5 l7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗；
8、改善记忆力。
* B# X" F1 B2 L: k$ X+ H≮建议日摄取量≯
成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要啬摄入量。维生素B 1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。
≮补充周期≯
0 t) t  o5 t/ p维生素B 1 在人体内仅停留3~6小时，所以必须每天补充。
≮食物来源≯
" |8 t3 y9 X- ^5 F6 a( A米糠、全麦、燕玫、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
, U( `' y% @. }# b- @5 V/ g≮需要人群≯
食谷不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏给生素B 1 ；
0 d# a2 Z4 |0 M% y: y抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要啬给生素B 1 的摄取量；
姓娠、哺育乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B 1 ；
假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B 1 ；
# R9 r; G* l4 U) b8 ?7 n7 ^处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素。
≮缺乏症≯
脚气病。
5 c- a; {. \- i) X6 {7 ~7 m≮过量表现≯
过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。