维生素E(生育酚)

  : 美食中国

维生素E是脂溶性维生素，被誉为血管清道夫。它对预防心血管疾病有显著效果，并且有很强的抗氧化作用。不但能预防成人病，更具有延缓老化，常葆青春的功能。
6 {) o0 J7 j9 E6 N  a9 e& c≮功效≯

延缓细胞氧化衰老，滋润皮肤，消除色斑，保持青春的容姿。
: |, L' X2 L$ j: O0 J/ z/ t净血血液，降低血液中的低密度脂蛋白的密度，防止血管硬化。
( L) W, J1 Z! T* b促使正常红细胞生成，防止血液凝固；
3 D- \) W2 R  G降低血压，减少患缺血性心脏病的机会。
增强肝脏的解毒功能，保护机体，减轻疲劳。
促进性激素分泌，提高生殖能力，防止流产。
≮建议每日摄取量≯
1 E7 M8 Q* d- R' G
' ]3 P& H1 \! e/ m成人每日摄取10～12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5～10mg。更年期妇女则需要20mg。
≮补充周期≯

每天1～2次。
≮食物来源≯
/ c1 F& B5 ?& T) j8 D大豆、植物油、麦芽、干果、柑橘、绿叶蔬菜、未精制的谷类、蛋、鳗鱼、乌贼等。
6 F( T! i6 d4 Q& F≮需要人群≯
# ^  |) o9 `1 V# ]  Y/ Y
2 s- P0 T( g8 ?饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E；
服用避孕药、激素的人要补充维生素E；
心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
≮缺乏症≯

# o! T: }$ |& U# C; C2 E: x8 `溶血性贫血、肌肉变性、生殖机能障碍、脱发、衰老等。
≮过量表现≯

腹痛、腹泻、儿童青少年性早熟、乳房胀大、头晕、恶心。