维生素H(生物素)

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( N; |3 i8 |  f' l& F4 s. C生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
≮功效≯
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帮助脂肪代谢；
协助代谢氨基酸及碳水化合物。
$ _0 J) ?1 z9 n/ U% k3 h促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
+ p+ t% w7 ~  M9 A7 I7 c预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
# c7 p; A4 |% ]2 M  y% L. d缓和肌肉疼痛。
≮食物来源≯
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糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
≮需要人群≯

3 H. m1 _2 u5 h3 G. I好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
# {* _. Y" o5 g% |头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
- q- A8 Z' R" x≮缺乏症≯
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脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。