矿物质之镁元素

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2 U$ o6 m5 ~+ V7 ]9 x: }" ]在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
8 @/ n. L7 B# d% X+ M- v≮功效≯

% L, O  E4 F; [7 e: L- e6 N促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
使牙齿更健康；
6 g4 [3 X# C, {' }4 E8 g. @4 m能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
≮建议每日摄取量≯

成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
# V! l3 l6 `+ `$ [≮食物来源≯

+ {3 V9 P0 B8 M未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
: F5 I* {9 T1 C2 S3 H≮需要人群≯

! p9 L* k0 l) Q9 `: d2 h+ ^$ x+ X酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
0 a, ?6 g$ B+ V2 z5 M& _≮缺乏症≯
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2 \$ p! y" B7 n) @. k缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。