生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
4 U  k7 c+ i  u' Q  V; t/ q' E 1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
1 u1 p: p- Q" T. u$ U 可减低患上下列癌症的机率：
! H! _2 Z. F; b7 B3 l
9 o! n  @& X! N2 M* @ 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
. m* A* d# U6 W/ s' x 2、每日运动

每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
8 [, w7 M) L2 m4 N4 ? 可减低患上下列癌症的机率：
$ t6 T& P+ X) _3 I
乳癌、结肠癌。
" e0 M/ E4 O* x* r( l 3、少喝酒
% p+ e+ B2 W0 C5 J, ?
喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
) H! u; m( B8 s% L 4、维持正常体重
. c- K& J1 K- r
- M: O$ X: ~/ A 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
% n) @& |2 m* o& [, b 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
% C/ i8 Q% w7 W, J7 f& l: g' X （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
可减低患上下列癌症的机率：

% }  V- ~! k$ T 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
5、不抽烟
/ }/ h( ^) {3 {  [
% e0 G! ^) P* V5 ]3 ?$ K 戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
0 X- ^) B" [0 D& v 可减低患上下列癌症的机率：

肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
6 K& n" S& q3 g+ P& ~ 6、小心性事

! v9 f5 _+ u  B% s 某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
# G6 \9 u; f0 c3 H2 C- z" e3 R 可减低患上下列癌症的机率：

子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
  }/ h! H( {9 B8 p" C$ I  i+ u+ x 7、不要曝晒

8 s# B0 k) |% |; O9 C. B 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
, ^, {: r, Q1 R) _ 可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。