生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
1 S" ~; x% t8 j. ]3 h4 e 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
. B8 O/ R. H7 ^* `% f 1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
0 e. F: K2 d( L* v: H8 l 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
可减低患上下列癌症的机率：
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( ^6 P% t% u+ ?- Y 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
" P5 T& `' Q% J7 m9 A 2、每日运动
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每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
) p; P" F/ a6 C 可减低患上下列癌症的机率：
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& F, A! O+ \; }: C! l( c. u 乳癌、结肠癌。
4 L; H. V5 f4 y3 q0 w. G5 R+ a 3、少喝酒

+ r2 h2 o& ]/ Z: i0 S5 T+ @, U1 g 喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
9 K& E" i% {+ {: B: S' w 4、维持正常体重
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. n! a# ^4 Z6 g 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
) _: r$ u- F; d* F& F5 a; h& X& { 根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
  x3 m8 ^; _9 R/ P# ?5 D 这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
# O3 r$ t9 j) o$ C/ s) _ 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
& F4 e  D$ G7 D/ v7 A （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
可减低患上下列癌症的机率：

& e9 o3 c3 N9 p7 w! M 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
5、不抽烟

0 N! B3 A; ]8 B% W, {' L 戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
4 N+ a& c2 Q4 p7 ^0 E! d! a 可减低患上下列癌症的机率：
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肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
& N! s0 D! ?# P. ? 6、小心性事
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1 o+ W# e- N+ T$ |* ]7 D 某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
可减低患上下列癌症的机率：
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8 E* e8 c1 X! _+ b3 ] 子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7、不要曝晒

2 q9 P9 _2 d3 F, f) t 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
& ?" Q: ^) `- E# \0 ?4 z 可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。