生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
6 S+ d! `- f. Y' K# k5 ~ 改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
' @, w2 N# o; P* u+ d: S4 Q) H1 t1 ` 1、培养健康饮食习惯

( p) ^5 Q' P) n% z& M0 q 美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
1 D" z' `9 x$ n 此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
6 x3 t- p& A5 { 可减低患上下列癌症的机率：

前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
  y8 z5 y. L0 z 2、每日运动

' h; d0 j; I! Y 每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
8 j. c: ?/ U% V$ O. G5 y" \ 可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、结肠癌。
( ^6 `& l& ]0 u' u  @6 Q. r 3、少喝酒

喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
可减低患上下列癌症的机率：
( @. Q  t: C- u, ^
9 b4 c) [" f" M7 |0 K2 N0 F, V 乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
4、维持正常体重

人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
4 u7 Y1 n0 p- A$ S, o+ X 这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
/ T3 g* [/ m( ~0 o' u' W4 M6 Z! O% ] 男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
$ t/ z% S1 p3 u: m 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
! z& K" f1 b% c9 H0 ?) h: [ （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
可减低患上下列癌症的机率：

+ G8 `% _5 T+ _8 W) U 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
5、不抽烟
2 |3 G% \) R( H
戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
: \$ d- s% F; i. d2 K- Q& ?" R 可减低患上下列癌症的机率：
, i$ N# F3 O. _% r6 Y
* G1 W2 o4 q  O; E2 Y6 k4 t 肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
6、小心性事

某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
可减低患上下列癌症的机率：
: K' I4 O9 l; Z  O
7 c* k! S% T& E. Z- c3 } 子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7、不要曝晒

# z4 P/ U/ U, ^5 a% x' y# e 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。