练操缓解局部功能受限

  来源: 中医药报

　　炎炎夏季，很多朋友因为过度使用空调、电扇，导致局部血液循环障碍，诱发颈肩背腰等部位功能受限、疼痛、活动范围减小等。安徽省中医院推拿2科主任吕子萌提醒，夏季不要过度贪凉，一旦出现上述不适症状，请及时就医，此外以下功能锻炼有助康复。
　　转动肩膀：这是一种简单有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈肩部紧张。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次10~15秒，然后再重复。
　　太极云手：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。
　　吕子萌特别提醒，做这些运动还要注意以下四个方面：各项运动反复做5~10次；动作范围由小到大，逐渐增加，在不引起疼痛的范围内进行；运动时，意识要集中在所锻炼的肌肉上；做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。