浑圆功夫五形解说

我们在中华浑圆功的研修中认识到，真正武功的形成，静虽为主，但不是目的，目的是由静的修炼能更好地动，而动在整个过程都是必要的。从静而言，目前很多人的站桩不是不出功的养生桩，便是出功但不健康的功力桩（技击家不长寿，很多是摆不正养练关系）。其实同一个桩不同时期的形态调配，均可在养生基础上求技击，用王安平的话说，由层到内功层，再到发功层、修道层。

关于动，浑圆功的每一动于养生和技击都有直接的作用，现在知道怎么练的人多，为什么这样练却不甚了了。学拳的不一定都有明师指点，明师也不可能一个个去指点学生。这里仅以——浑圆五形功作一浅述，旨在使更多的学者知其所以然。

总说

浑圆五形功为试力功法的分解动作，因为侧重于各个方面的练习，所以可配合桩功治疗相关部位的疾病，强化相关部位的功能和力量。之所以称其为“功”，是因其易学难精，花的功夫要大，而其收效也大。

因此，五形功不可一下子全学全练，应根据自己身心的具体情况，按师授有选择地针对性专练一两种。当身体强健且功法精熟，为逐步找全拳学所需的各种力量和素质，再一形一形地不断加齐。

尤其要注意的是，初学者千万不要求速，一定要循序渐进，因为功法不正确，是白费时间不出功的，而且重复错误形成习惯定型，纠正起来也困难。要细致体会，即使只学一形也要把要领一点一点地往里加，每有一得则反复揣摸，争取身上做出来，并在缓慢松柔中品味其原理和功效，这样看慢实快，效果也好。这就是王安平先生的主要传人张广玉、马奎、高士静等先生刚开始几年只精练基础动功鹤形的主要原因。下面就首先讲一讲鹤形功。

鹤形是五形功中最重要的一种，也是最难练的一种，它是浑圆武功各种身法和步法的基础，王芗斋先生曾说：“试力是拳功中最困难最重要之一部分工作。”练鹤形功时体会最明显。为什么困难？因为要改变后天长期形成的局部动作习惯和用力方式，以形成新的习惯动作和用力方式。为什么最重要？靠试力来打通气路、疏通力道，把浑厚的桩功内力引试出体外，以实现技击中摧枯拉朽的战斗力。

就鹤形功而言，如能达到纯熟自如似原始身步，“打人如走路”，就算相当不错了。

基本动作解说

一、先学直线定势

自然直立，头直目正，神往上领，气往下行。头正则意正，意正气正，气正则身正。初学者为减少动作难度，可一手扶物控制自身平衡，然后用身体往上提胯，带动起腿脚。动作不停，身体缓缓向前移动，当走到走不动时再徐徐将胯往下松放，放中有踩意也有提意，以使力不破体。前脚掌轻轻着地，当前脚随重心前移落实后，再缓缓动身后上移，提胯带腿向后退，注意支撑腿的松沉平稳。当身体后移到移不动时，再缓缓松胯放下后退腿。动作要连绵不断，如此反复原地练习。当支撑腿烦累难支，再换腿练习。

定势练习注意点

1.支撑腿要直而不挺不僵，保持一定的弹性，练习时不可打弯，以免发力时内弯变直慢一拍，不利于动起来力量直接出去。

2.记住是身体在做上下前后的运动，并非是腿如常规般地“走”。刚开始，两脚间距离可小些，随熟练程度及功力的增加可渐渐加大。

二、动势练习

定势熟练后再走动势。即一腿踏实另腿前行，交替不停。为保持身正力整，可先走直线后走弧线。

动势与定势不同的是：要双臂两边分开抱圆，以增加动作的圆整之力及上下协调。当以身提腿时，双手由原来的斜下插变为向腹前抱圆。当身体放松落胯的同时，双手向下松放，脚落成定势的同时双手成下插式。

显然，直线运动为整体直力，那么弧形运动为在此基础上的螺旋力。弧形运动更要注意到整体的牵扯得力，所讲的内三合、外三合，合起来无非是均整如上。在这里以腰胯为枢纽，当弧形进身时，胯先动，这样上下便同时转动，整个过程不得破体。这里只能作粗线条描述，在实际练习中，要长期形与意渐渐照顾到整体，哪里不到位哪里破体。随着各个部位及要领做到位，各种功能也就渐渐做出来了。

要点举例

1.只有慢，意识才能照顾到整体，形体才能平衡；

2.头要虚灵正直，才能不失均整地引领全身；

3.动作要反复比较、研练、体会，才能协调做顺；

4.由易到难，熟练后可进可退，可直可弧，可大可小，可走平地亦可走不平地，以适应技击的不同需要。

治病原理分析：当动作做顺，人体散乱之形神便趋于规范，站桩所产生的静能可随运动转化为动能在体内运行。要蕴含柔缓的品味，形愈慢神愈全，意识可渐渐贯注到体内。比如脚下意含提踩，脚往下走，意识到下边功感也到下边，说明气血运行也到下边，所谓通则不痛，即在反复的运动中解滞化瘀。上行也一样。此功法功理的本身决定鹤形功对关节炎、高血压、下肢静脉曲张等有疗效，同时对老年的半身不遂也有改善，并可增加练功者下肢力量和运动中的整体平衡。

三变势，名谓“鹤飞翔”，为学以致用的过渡。

下）、左右偏旋（横力、螺旋力）。练习的内容取决于学者不同阶段的接受能力。

练习方法，在运势熟练后把下插的双臂向上抬起，与肩平高，两臂略平伸，掌心向下，两臂随身体的起伏进退偏闪作有目的的缓缓摆动。先求舒缓均整，后求灵活而多变。能作到身动如山飞时可继续假借深入，使一法多能，万法归一。如假借鹤游斗、鹤闪击、鹤振翅等，或静或动，或急或缓，双臂由意而动，随身而变，应感而力出，各种技击方法自然体现。当年王芗斋先生南游，对鹤拳名家金绍峰先生的赞许，原因即出于此。

动力效果的好坏源于桩功的深浅。养生上鹤飞翔对肩周炎、上肢关节炎、腰肌劳损等疗效显著，武功上可练就应感而动、一触即发的本能反应及抖弹闪撞等多种接手发力，因此鹤形功是浑圆门技击高手必修的功夫。