手法单操训练

手法包括控制手法与攻击手法，手法的单操练习有很多种，其中许多手法都有专门的双人喂手发力练法，通过喂手发力来体会力量作用于对方身上的要领，各种控制手法通过推手训练以体会其运用要领，不要把手法单操当成招式来练，单操训练练的是能力，要以试力的要领来做，试力的突然停顿就是发力。单操练习时精神要真，发力、试力乃至一切练习都要精神真，精神真是练成有感即应的触觉本能的一个关键条件。

以下简单介绍各种常见手法单操的练法。

1、劈拳

（1）定步劈拳

①两脚前后站立。

②两手由上向下，向后劈下，有向回搂挂锯切之力。

③两手一手前一手后，互换轮流劈击。

（2）动步劈拳，用三角步，一步一劈，一进一退或者连续进连续退反复练习。

（3）劈挑合练，这个动作练习劈拳与挑手两种手法。

2、崩拳

（1）定步崩拳

①两脚前后站立。

②前手前伸，护于胸前，后于垂落于腰侧。

③肩胯以脊柱为轴拧转，后手由前手之下，向前直线击出，前手垂落于腰侧，两拳轮流反复击出。

④拳尖、鼻尖、前脚里脚尖要在一个面内，三尖相照。

（2）进步崩拳

用陆地行舟步前进，一步一拳。

3、钻拳

（1）定步钻拳

①起始姿势与崩拳一致。

②前手向上领起后后向前上方击出，手臂随击出而拧转手心朝内。

③两手轮流钻击。

④三尖相照。

（2）进步钻拳

用陆地行舟步练习，一步一拳，肩胯以脊柱为轴转动带动两手轮流向前击出。

4、炮拳

（1）定步炮拳

①两脚前后站立。

②前手伸出，护于口鼻前，后手护于下额外侧。

③两手轮流向前击出，拳从口出，打向鼻尖。

④三尖相照。

（2）进步炮拳

用陆地行舟步练习，一步一拳，肩胯以脊柱为轴转动带动两手轮流向前击出。 

5、横拳

（1）定步横拳

①动作与钻拳类似，只是手上用劲不是向上钻击而是向上抬手的同时向身体外侧横向发力，横击手手心朝上，另一支手向后向下拉以配合前手发力。

②肩胯以脊柱为轴转动带动两手轮流向前击出。

（2）进步横拳

用用陆地行舟步练习，一步一拳。

6、栽捶

①大丁八步站立。

②将后手肘部吊起，肘臂之间成锐角。

③拳从耳侧向前下方擦着另一手掌心击出。

④其他要领与圈锤一致。

7、削掌

（1）定步削掌

①两脚平行站立，与肩同宽，两手前伸。

②肩胯从脊柱为轴转动，一手上举，绕过头顶，向后侧弧形削出，另一手撑于肋下。

③身体回转时，举另一手削掌，如此反复练习。

④眼随手走。

（2）进步削掌

①两脚前后站立，两手前伸。

②一脚向斜前方45角迈出一步，落地时脚掌向里扣45角左右，后脚跟上，落于前脚内侧，脚掌踩地，这个过程中，后手举起绕过头顶，前手护于对侧肋下。

③后脚向斜前方踏出半步，同时后手向外削出。

④另一边，重复以上动作，左右反复练习。

⑤脚步的路线成“Z”字形。

8、掖掌

①动作与钻拳相似，只是双拳变掌。

②一手击，一手护，护的手可以向上领起，也可以护于口鼻前。

9、塌掌

①两脚前后站立。

②前手向前上穿出，手心向上。

③手掌翻转向下全身拧动向下方击出，手心向外击打的同时前脚踏出一步，脚落地时变横。

④练完一侧，再练另一侧，反复练习。

10、穿掌 

①动作与崩拳相似，只是拳变化掌。

②手指穿向假想敌眼部。

11、龙形刀手

①两脚前后站立，两手一前一后，一上一下，置于自身中线前手型成龙爪掌。

②前手向下往回抓，同时后手向前伸出。

③后手继续向下往回抓，同时前手再次伸出，反复练习。

④动作要以肩胯转动带动，两手始终不离开中线。

⑤夫子顿首的练法与龙形刀手要领基本一致，只是手变为反臂以小臂及肘部向下砸打。

12、虎扑

①两脚前后站立，两手前伸，手心向前下方，手掌半立半卧。

②重心移至后腿同时两手向下往回挂，头向上领。

③前脚踏出，身向下沉，双手扑出。

④虎扑实际上就是波浪试力与钩锉试力结合在一起。

13、偏挂

①动作如波浪试力，只是在手落至上腹前方时，一手向体侧偏挂，另一方要注意始终护住中线。

②动步练习使用三角步。