谈大成拳练习的三个阶段

王选杰先生曾说：“中国传统练的不是耐力、肌肉之类人们通常所说的‘素质’。由于练功不得法，很多拳师到晚年别说是搭手放人，连自己都练得不得劲了。

王选杰先生常讲练习除讲究明、暗、化劲之外，更主要的是要得劲。在站桩、试力、走步、搭手乃至实战时都应做到舒适、自然、得劲。这需要我们经过三个阶段的练习。

一、疲劳状态：

站桩开始阶段会明显感觉肌肉的酸麻与练功中的枯燥无味，很多人因开始难于坚持而放弃或三天打鱼两天晒网。如果只为了求得养生那只管放松地去站，累了就歇一会儿，或者那低或放下手来只保持腿部的姿势，浑身不准有任何吃劲的地方。但如果要求得技击大道，求得内家拳的真劲（真劲有别与常人动作中的拙力，一个优秀的武术家可以把比自身重得多的人抖放出去，但你让他推装着东西的小独轮车也许就不如一个农民推着得劲）。每次争取多站多体会一会儿，这样随着桩功的深入，肌肉逐渐地放松，酸麻痛感很快会过去，好的体感效应会慢慢的上身，从而逐步进入第二阶段。

二、适得力：

这个阶段练功者体感回十分明显，如内部的胀麻感、温暖感、某个部位的跳动感，没有了疲劳不适枯燥无味的感觉等等。因此兴趣会成倍增加。为把体内的舒适之感多留一会儿，练功者会不自觉地延长站桩的时间。比如很多人身上站得很暖，这种感觉是很舒服的，但此时如没有适可而止，逐渐地浑身或局部会开始发冷，或拌有头痛或呕吐感，这样会极大地伤害身体，如果不马上调整过来，今后只要一站桩就会有不良反应，所以一定要适可而止，留有余地。

三、自身厚实：

此阶段站桩者不论在桩态中或日常的动作中都会感到自身肢体的沉重、浑圆、挡之即摧之感，体内气血流动感。自身亦有强烈的搏击冲动，此时与人搭手对方会明显感觉到你强烈的整体感、厚实感（也就是很多人常说的，某人桩功磁实，练的和坦克一样），但此时又出现了一个重要问题，就是别人搭起手来放不动你，你自身动起来也发不出力放不出别人，就是赢了也是靠拙力靠体重的份量赢的。遇到桩功也比较磁实的人，就出现了圈内人常说的“合雷子”、顶牛。所以我们要开始步入下一个环节的训练——试力（包括摩擦步与单操手），求得在肢体极为缓慢的动荡中各种劲力的掌握与变化，以及动荡过程中各点发力的虚实变化。

另外初期练大成拳无论站桩、试力、摩擦步、操拳，王先生要求架式都先要放大了去做（练拳要大方点，别小家子气），今后有了功夫再求那不动之动。也就是由大动到小动再到肢体不动的情况下也一样能够发得出力来。如果开始就学老先生们操拳的样子，没什么肢体的动荡或很小，那就什么也体会不出来，只是形似而已。所以练拳不要模仿来老师形体上的动作，学皮毛外相的东西是自欺欺人的，重要的是拳术内在的本质、神意上的东西！

王选杰先生经常说练拳路子一定要对，这会事半功倍，只要动脑筋用功很快就会练得很棒。但如果开始路子走错了，那会适得其反，有些人多年的习惯改也改不过来。重要的是那句老话：“要选择明师，而没有必要是名师。”能把道理和真实的心得体会给学生讲明白会使大家少走很多弯路。