八段锦

内容摘要

八段锦 本功法是武当山三丰隐仙派太极丹法传人，中国当代著名内丹仙学养生家谭大江先生，根据武当派历代袓师的吐纳导引与拳术之精义，结合现代人的生活特点与体育运动方式，而创编的一套简便易行、时间短凑，健身防病效益明显，且具有老少咸宜特点的一套动功功法。本功法节奏明快，动作大方，对四肢、躯干、头颈各部关节及肌群，连及在内的脏腑，都有适当的调节运动。练时易学易记，各个动作相对独立，可合练，可折练、可长练，可短练，机动灵活，具有广泛的适应性和普及性。

八段锦

〔功法名称〕

一、观月摘星

二、左顾右盼

三、古树迎风

四、仙鹤起舞

五、一柱擎天

六、恨地无门

七、紫燕展尾

八、抱球归田

收功

一、观月摘星

观月摘星，重在活动颈项肌骨、肩关节和手臂，兼及背部的调节，并有调理脾胃增强眼力的功能。

二、左顾右盼

通过转腰、换膝、扭项，以加强该部位的灵活性与协调性，预防关节炎、骨质增生诸症。并通过左右扭项、攥拳、往后瞪眼，预防和治疗五劳七伤，强壮精神气力，治目昏，增眼力。

三、古树迎风

通过扬臂，左右大幅摆动，加强胸肋肌骨运动，功在调理三焦与肝肺诸脏。

四、仙鹤起舞

本节动作一方面重在扩胸，以强化脏腑功能；一方面重在加强四肢六大关节(上肢肩、肘、腕，下肢股、膑、踝)的灵活性。

五、一柱擎天

本节动作重在锻炼身体的平衡支撑能力，同时强化膝股关节的韧性和灵活性，增强体力。

六、恨地无门

本节动作通过弯腰俯首，强固腰肾功能，并加强腿部筋肌韧性的锻炼，消除五劳七伤，倍增体力。

七、紫燕展尾

本节动作是在前节强固腰肾功能的基础上，进一步提高腰腿关节的灵活性，并使脊骨在左右摆动时得以调理，预防和治疗颈椎、脊椎疾病。

八、抱球归田

本节动作一方面有扩胸舒脏之作用，一方面通过双臂抱球，采天地自然精华之气收于腹内丹田之中，养育生命。

收功

以上八节动作做完后，在双手拢于腹部丹田时，可适当多站片刻，静心澄意，呼吸匀细绵长，大约三分钟之后可收功