瑜珈术“头倒立”的练习

笔者一直练习瑜珈术中的“头倒立”。“头倒立”号称瑜珈之王，对松弛身心，调整形体，治疗头痛、腰痛及神经衰弱均有较好作用。但是，“头倒立”不易练，尤其对初学者来说，立起来较难，即使立起来也不稳，这就影响了功效。笔者在练习过程中摸索了一些规律。在“头倒立”前必须调节好呼吸，安宁身心。可以通过抱膝作“童子拜观音”(双掌胸前合十)，进行调息、调身、调心约1～2分钟。按原功法慢慢倒立起来，继续调节好呼吸，并把意念集中于脚心涌泉，并意想全身象松树一般挺拔。切勿把意想集中于头部，这是功法的关键，按上述要求才不会摇晃，坚持20分钟左右便可依原功法将脚放下，松弛头部，左右转颈数次。再作跑步”童子拜观音”收功。在练一段时间后，每次练“头倒立”时，涌泉穴便会发热，丹田和会阴也有热感。