胆固醇居高不下 那你是没吃这6种食物

如果我们的胆固醇升高的话，会给身体带来比较大的伤害，所以降低胆固醇刻不容缓，但是很多的人都不知道怎么降低胆固醇，其实吃对食物也可以降胆固醇哦，下面就一起了解一下吧!

胆固醇居高不下 那你是没吃这6种食物

6种好食物适度吃　搭配运动降胆固醇

以下提供6种有助减少坏胆固醇、有益心血管健康的食物，别忘了还要搭配充足的膳食纤维，并且适度运动，降胆固醇的效果才会更好哦!

1.黄豆制品

黄豆类的食物是降低胆固醇非常好的食物，因为黄豆中的异黄酮能够有效降低胆固醇，想要降低胆固醇，就要减少饱和脂肪的摄取量，而饱和脂肪酸含量较丰富的食物包含红肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等，过量摄取容易增加坏胆固醇。建议适度以不含胆固醇的黄豆和其制品，如豆腐、豆浆等代替红肉和奶类。另外，黄豆中的大豆异黄酮也有助降低坏胆固醇。

2.鲑鱼

鲑鱼当中有些物质能够帮助我们降低胆固醇，并且除了鲑鱼还有很多的鱼类也都含有这种物质。富含omega-3脂肪酸的鲑鱼，有助降低坏胆固醇、三酸甘油酯，同时增加好的胆固醇。同样富含这种健康油脂的鱼类还有鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。

3.综合坚果

坚果当中的营养非常丰富，能够有效的帮助我们降血脂，也可以降低胆固醇，坚果主要含有丰富的单元不饱和脂肪酸，有助提高好的胆固醇，同时降低坏的胆固醇，帮助降低血脂，维护心血管健康。另外，坚果也含有一些多元不饱和脂肪酸，比如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多。一般来讲，有适度吃坚果习惯的人，罹患心脏疾病的风险比较低。

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