% f6 @0 f A/ B* Y& L t跑步能消除沮丧心情，跑步能强身健体。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之谋。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。! Y, b' q7 o; e5 X
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(摘自《健康时报》彭怀仁/文)% U. F( O1 ~3 a. V
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气血畅通才能抗衰老; ~! e" d6 Y# G; \( h6 n* r5 F
* g9 _5 n' n$ d! ~6 Y$ d% V4 m0 T上海同济大学医学院教授颜德馨近日提出了“气虚血淤”加速人体衰老的观点，他指出，人体进入老年，都有明显的淤血存在，例如，色素沉着、皮肤粗糙、老年斑的出现、巩膜浑浊等等，都是典型的淤血表现。而老年人常见的疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、中风、老年性痴呆、前列腺肥大、颈椎病等，都有淤血因素。临床证实，应用活血化淤方法能治疗许多传统上认为是“肾亏”的阳痿、脱发、耳聋等等，也可反证这一观点的可信性。 + x2 V! R; }/ b2 H( X3 I0 m$ `! Y2 p! c% k5 H* M
现代科学研究也证实，老年人的气虚血淤，常表现在微循环障碍和血液流变性的改变，脏腑多因血淤而气虚，因此补气的同时要活血化淤。8 [: ?8 L* C' Z# B. @8 r5 c- u* K9 l
$ y! e$ r( k7 f7 [. z临床实验还发现，老年人血浆黏度明显增高，主要表现为血清白蛋白减少，球蛋白、脂蛋白、纤维蛋白原增多，特别是脂蛋白增多，易致血流缓慢、血管硬化、管腔狭窄，出现“脉不通、血不流”的淤血改变。所谓虚，即是血细胞及血清白蛋白减少；所谓实，就是血球聚集成团，血液黏度增高。这些致病因子不清除，越补气血越黏滞，对抗衰老毫无益处，所以说，淤血不除，补又何益？ 6 }& d4 u/ B+ i1 G% z $ u( }% y+ I# A" Z" X& o（摘自《健康指南》佚名/文） / X* x* |+ t. f" A( v 3 ]* q8 Q0 O% q/ J8 I3 a7 t 常用保健槌健身 - x9 P' Y5 \% v 5 g S0 [, G: Z/ ^4 ?" }; |常用“保健槌”敲打全身的主要经络穴位，可对身心健康和防治疾病起到良好作用。 2 I: P9 f }$ Q, f' h( _" A7 \/ s! n( _$ k1 c$ s+ [- \2 U8 S
具体做法是：每天上午和晚间先用右手持“保健槌”敲打左臂的肩胛、曲池、内关，左手的虎口、劳宫等穴位，再沿臀部的祁门、风市、血海，膝部的阳陵泉，腿部的足三里，三阴交到脚心的涌泉等主要穴位敲打10～15分钟。相对应的是再用左手持槌敲打右侧的相同部位，也是同样时间。每天敲打40分钟到一个小时，同时辅以健身球锻炼，这样保健效果更佳。 7 g& j. d+ b* b2 Q. J2 N) S! p% K% ~1 I. u. N) m8 ~
（摘自《中国老年报》 刘向东/文） + I! y) L4 L! {+ R ( ^8 n: J; A/ A/ {4 M防病须识“危险期” : y# X" o; @' f. D9 h1 v: } g7 u; k4 j
现代科学证实，生命长河中确有一些人们应该提防的“危险期”，老年人因为适应能力下降，它便格外“欺老”，譬如： & s8 ^) V7 E; H ! {8 p7 U( g- e" a多灾多难的早晨统计表明，清晨死亡率占一天24小时中的60％；心血管疾病猝发率高达70％～80％。高龄老人或心血管病人，清晨应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，保持心和气畅。( g" J& s; ^6 t! Q F5 {4 i* S- E( l
& l. f5 W4 O2 D& _: d6 e5 A“月圆人缺”又一劫人体60％～70％由水组成，在月圆时会受月球引力的影响而发生潮汐反应。患有心血管疾病的老年人，夏曆十五是一个月中好发心脏病和中风的日子，此时应注意稳定情绪，避免做剧烈活动。 8 G7 C7 a! o6 g8 P' @ 6 q3 X0 V. ^) S% D! L70～79岁：长寿途中路坎坷学者研究发现，在这个年龄段，每月平均有两次健康问题。而80～89岁这个年龄段的老年人，健康问题却与50～59岁年龄段的人一样稳定。由此科学家认为，欲获高寿，这10年的保健至关重要。 , j6 c$ j+ v+ L$ n8 i( r; j @ 7 z8 ]9 y, l) j$ d. }& \. S/ H失伴之痛，半年之内是一关芬兰学者对老年丧偶者的研究证明，丧偶半年之内是高死亡危险期，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。要迈过这个坎，平日对伴侣的故去要有精神准备。一方故去后，另一方要以工作、爱好、去儿女家小住等方式，排遣和转移孤独、哀伤的阴影，并对身体进行一次全面检查，对心脑血管疾病及早进行治疗。 ; _& S' \% V4 y" Q8 h+ ^. ^( M9 f/ @/ r. b' [4 n9 C
(摘自《家庭保健报》应蓓琪/文)& \9 w! B" @' E, u
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过食短命节食寿长 * J1 C- I! L Z, f6 P9 ]- C' x, ]0 G& D! K8 x! G1 P k
多食者之所以短命，因为多食使人多病。明代敖英在《东谷赘言》中说得明白，“多食之人有五患”：一是大便增多，二是小便增多，三是干扰睡眠，四是身体困重，五是食难消化。( Q2 H- {& n) g1 r) v/ }
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敖英指出的“身体困重”，乃因多食引起肥胖。 * V7 v$ d- K6 I& i( w7 x$ {& u) m) A; k) P% k& ?
过量进食美味佳肴，导致热量过剩，多余的热量就变成脂肪，沉积体内，使人肥胖。这肥胖，又成为血脂异常、高血压、冠心病、糖尿病发病的温床。6 T3 ] G& ^4 G* k8 Q
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进食过量，寿命难长，进食限量，寿命延长，正如民间谚语所说：“每餐少一口，活到九十九”。古今中外寿星的经验结晶，几乎都有适当节食这一条。当然，节食不能简单从事，不能不满足人体必需营养。进食虽少，品种不能少，营养要高，关键就是一句话：“什么都吃，但要适量。”" T+ r( U: G! q- x! @1 v3 t0 X
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要想减肥防病，要想健康长寿，务必节食，决不能敞开肚皮大吃特吃，在此送君四句话：“饮食有节少而精，身心健康少生病，七八分饱成习惯，减肥少病寿自延。” * b% C) ]% l% W. o3 b' B- b# f% F " E. Z" b b6 `4 J; \(摘自《健康人生 快乐百年》马有度/文) 2 J5 z) `1 }9 ?9 b- x( G6 g $ c" q4 j, H' T2 R, m 老人走路莫背手% v9 S1 a8 R3 T) m+ H: \+ T
4 l' t! v% ^4 a7 v. Y) w专家指出，老年人背着手走路，会增加不安全因素。 # g! s: s+ h, f) w4 y6 I X, n6 q$ N P# _- u, ?* X
老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节向内向后扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，于是更显佝偻。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。( q% a' u) N5 p: B$ c3 `% h: b
! k3 N; Q0 R8 ^2 v" m6 n. `0 e（摘自《医药养生保健报》林中/文）" b7 H9 O. n6 ?- z
) g$ n& L) u0 ]# _2 J; M* S4 o 睡前一杯水，可防脑血栓. p: x; E& S% Q( ]% H5 Y
. t$ B) L; o; r9 e' ?4 f$ _脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅同高血压、动脉硬化的进展有关，也与老年人的血液黏度增高密切相关。事实上，老年人的血黏度越高，越容易发生脑血栓。/ A% H/ X% d7 s# w
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