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仰望岐黄 中医 性命 心灵 冬季养生，闭藏为先 冬季养生的大原则是「避寒」，汉代著名医家，被尊为医圣的张仲景以一本〖伤寒杂病论〗传世，在书里医圣告诉后人，许多疾病的初起都源于「伤寒」。所以〖黄帝内经〗说冬季养生要「去寒就温，无泄皮肤」。 现代人们生活条件很优越，容易做到「去寒就温」，但「无泄皮肤」就很难做到了。 冬季养生建议大家少蒸「桑拿」、少「汗蒸」、少「泡温泉」，这几种行为都有一个共同特点：毛孔开放，阳气外越，寒邪趁机进入体内。好比寒冷的天气，把门窗打开，屋内的热量跑出去，外面的冷空气进来，这样的傻事是没人会做的。 冬季饮食，顺其自然 中国人讲究天时、地利、人和，在饮食上要注意尽量吃当地、当季的食物。尤其在北方，应多食储存起来的水果、蔬菜。因为水果、蔬菜经过储藏，其本身升发的力量减弱了，经过发酵过的蔬菜更容易被人体消化、吸收，减少体内能量的消耗。 与之相对应的是尽可能少食绿叶蔬菜（虽然现在我们购买、食用很方便）。另外坚果类（栗子、榛子、核桃、松子……）食物可以多吃些，有利于补益肾气。总之食时令的东西适合人体吸收、消化，同时减少体内的能量消耗。 冬令进补无可厚非，但补益之后要食几片生白萝卜。正如民间养生俗语『冬吃萝卜夏吃姜』，冬天外界寒冷，体内内热，吃萝卜顺顺气，带走不必要的内热，内外平衡了，身体就将健康了；夏天外界酷热，体内虚寒，吃一些姜，利用姜的热驱走体内的寒，内外平衡了，身体就健康了。 男女通用的养肾妙法 纵欲过度直接耗散肾精，冬天要闭藏，不仅要求身体注意保暖，也要求我们要固藏好肾精，少消耗是很好的办法。中医讲任何事情、事物都不要过度，没有绝对的好与绝对的坏。下面介绍两个自我操作护肾的方法。 1、撮谷道 「谷道」即肛门，古人将肛门称之为「五谷残渣之泄道」，而「撮」就是做肛门收缩上提之法。「撮谷道」是传统的养生之术。 「撮谷道」随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。 具体方法：缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升（忍大便状态），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3～5次。 「撮谷道」使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。此外，坚持「撮谷道」对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患有很好的防治作用。 2、肾俞穴艾灸 肾俞穴是联系肾脏的通道，在此处艾灸可以直接补益肾气。 肾俞穴的简易取法：肚脐正对面的脊柱为中心点，向两侧旁开2指宽，左右各一。 用艾条艾柱灸10-20分钟，灸两天歇一天（女性经期停用）。 | 
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