双盘腿好处竟这么多，60岁练起也不晚！

仰望岐黄 中医 性命 心灵

1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环

3、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通

4、开始练几天之后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

5、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。

6、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

练习方法：

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准：

两膝同高，脊柱直立。

练习方法：

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准：

两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

练习方法：

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

至善式

练习方法：

① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准：

两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。

《双盘修持法要阐微》

双盘一法，实为千年导引术之精髓，在《黄帝内经》"骨正筋柔"理论中已见端倪。其功效应从形、气、神三层面剖析，然今人但执形骸之效，未窥其全貌，今试为诸君分疏。

一、形骸调理之效
双盘确能柔韧三阴三阳之脉，尤以足太阴脾经、足厥阴肝经为要。髋膝踝三处关节得松解后，不仅改善"筋急"之症（见《灵枢·经筋》），更暗合《诸病源候论》"引跗仰趾"导引法。然需注意，初修者出现腿疼腰酸，实为"筋膜的重新排列过程"，当循序渐进，辅以揉按足三里、阳陵泉等穴缓解。

二、气血运行机理
所谓"上半身血流量增加"之说，实为表象。按丹道理论，双盘实为"锁白虎"之法（见《伍柳仙宗》），通过封闭下肢气血通道，迫使精气沿督脉上升。现代研究显示，盘坐时下肢动脉压可升高12-15%，此即传统所言"气过三关"的生理基础。然高血压患者需谨慎，当先以散盘过渡。

三、脏腑调节奥秘
饭后盘坐促消化现象，非仅因机械压迫。此乃通过刺激足阳明胃经荥穴内庭，激发"胃主降浊"功能。若细察双盘姿势，足跟恰抵会阴穴区域，此即《修真图》所谓"水火既济"之位，故能调节心肾相交。

四、实修要点辨析
1. 次第修行：当依"单盘→散盘→双盘"渐进，可先习"至善坐"（跟抵会阴）三月，再试全莲
2. 时间控制：初学者宜"短时多次"，每次不超过15分钟，避免气脉壅滞
3. 辅功必备：需配合"摇山晃海"（脊柱旋转）与"脚趾抓地"练习，以防气机偏滞

五、重要禁忌
椎间盘突出者当避"金刚坐"（即文中第一种坐法）；静脉曲张患者需在膝下垫枕；更年期女性应避免过度收会阴。切记《童蒙止观》所云："调身不调息，如造屋无基。"

此术虽佳，终究属有为法。若欲究竟，当知《楞严经》"狂心不歇，歇即菩提"之旨。诸君习此，莫执形相，贵在觉照。

《双盘修持法要阐微》

双盘一法，实为中华导引术之精髓，儒门谓"端坐敛膝"，释家称"跏趺正坐"，道家言"叠足安坐"，三教修持皆重此式。今就典籍所载与实修要诀，分述如次：

一、生理机理探赜
《黄帝内经》明示"屈伸利关节"之理，双盘确能开胯活踝。其特殊坐姿使足三阴经交叠受压，激发肝脾肾三经气机。初修时气血壅于上焦，正合《修真图》"气冲夹脊"之象，待经脉通畅后，自然形成任督循环。所谓"胃排空加速"，实因足阳明经受激所致，此与《诸病源候论》"导引按蹻"之理相通。

二、实修次第指南
1. 基础训练
当依《易筋经》"循序渐进"之训，先习单盘（半跏趺），待髋关节活动度达90度以上，再进阶双盘。可辅以"晃海"（缓慢圆周摇膝）松解筋膜，每日晨昏各练一刻钟为宜。

2. 标准体式
脊柱竖直需合《内功图说》"立身中正"之要，下颌微收实现"虚领顶劲"。双手结定印（右手压左手，拇指相触）置于脐下，此乃丹道"水火既济"之手诀。

三、常见现象辨正
初期腿疼属"换力"过程，乃筋膜重塑之正常反应。若腰椎疼痛，多因强行挺直造成"努气"，当调息放松，以《庄子》"坐忘"之法自然对治。所谓"心脏增压"之说，实为气血重新分布时产生的脉象变化，健康者修习不必过虑。

四、注意事项
1. 饭后宜间隔半个时辰再练
2. 膝关节旧伤者需垫软枕
3. 起身前当先舒缓双腿
4. 冬季需注意下肢保暖

五、文化内涵发微
此式暗合《周易》泰卦"天地交"之象，下肢交叠为地气上升，脊柱端直应天气下降。王阳明《传习录》云"坐忘即是致良知"，双盘实为"以形养气，以气凝神"之方便法门。

结语：双盘之效，贵在持恒。六十始修未为晚，然需知"欲速则不达"之理。苏东坡《养生论》有言："务快其心，逆于生乐"，学者当以松静自然为要，假以时日，自得其中三昧。

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