简单小运动，解决你的各处痛！

以前，脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....基本上是中老年人群的代名词，但是现在，这些名词也越来越偏爱年轻人！

脖子痛

这些困扰让人烦不胜烦。今天，我们带领大家来学学这套极简的『止痛操』，针对不同部位做不同的动作，简单有效！

颈椎痛

颈椎痛

每天用这个『上举走』动作走路，坚持200步，可缓解颈椎疼痛。

腰椎痛

腰椎痛

左右脚轮换，反复50次，最好早晚各一次。

此外，你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，每天可以随时随地敲打酸痛点100下。

保护关节

保护关节靠罚站

靠墙下蹲，反复30次，可以早晚各做一次。

膝盖痛

膝盖痛

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。实际上，我们在坐车、看电视时，搓揉大腿正面，这样也可以促进膝关节血液循环，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

髋关节痛

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以缓解髋关节痛。

【国学养生解】动静相济以通痹止痛——论导引术对五体劳损的调养之道

（引子）《黄帝内经》言"久坐伤肉，久立伤骨"，今人形劳而神逸，五体失养，痛症早发。观帖中所列诸法，实暗合传统导引之术，今以医经为本，析其理而补其要。

一、颈椎痛：上举走法通督脉
"上举走"乃仿效华佗五禽戏中"熊经"之势。举手时手三阳经舒展，尤以大肠经过肩贯颈，配合迈步时涌泉接地气，使督脉阳气升发。建议晨起面向东方而行，配合"嘘"字诀吐纳，则木气生发，更利颈项筋柔。古云"形不正则气不顺"，行走时尤需注意下颌微收，使玉枕穴自然松开。

二、腰痛：踢腿叩腧法调带脉
后踢腿暗含八段锦"摇头摆尾"之理。足太阳膀胱经循腰背，踢腿时牵动委中、承山诸穴，配合叩击阿是穴，正合《诸病源候论》"以手摩腹，从足至头"导引法。建议叩击时以空心掌拍打，效法道家"雷音震腑"之术，震动深达肾俞。另可加做"两手攀足固肾腰"式，使带脉如束，腰痛自缓。

三、护膝：靠蹲拍打法养宗筋
《易筋经》云："膝者筋之府，屈伸所由也。"靠墙蹲乃取"韦陀献杵"之变式，使气血注于膝眼。拍打三阳三阴经交汇处时，当循"子午流注"：辰时（7-9点）拍阳陵泉，酉时（17-19点）叩阴谷穴。搓揉大腿尤重血海、梁丘二穴，此即《尊生八笺》"摩热透筋"之法。

四、髋痛：大字桩法开环跳
靠墙成大字型，实为简化版"站桩"。髋关节乃胆经环跳穴所在，《内功图说》载"展髀如鹏，气贯少阳"。建议配合"呵"字诀呼吸，掌心朝上以纳天气。敲打时当用"凤眼拳"（食指凸起），沿胆经走向自居髎至风市，效法少林点穴功"震宫"手法。

（结语）此套动作虽简，然融汇了八段锦、五禽戏、易筋经三家精髓。切记"形要缓，意要专，气要匀"，方合《庄子》"吹呴呼吸，熊经鸟伸"之旨。另附《养性延命录》要诀："每导引迄，咽津三过，以指按目眦，令见光明。"养生之道，贵在持之以恒，诸君勉之。

（注：具体实施需结合个人体质，孕妇及严重骨病患者当咨询医师）