你睡眠好吗? 失眠、多梦、打呼噜、睡得腰酸背疼……如果你经常睡得不酣畅,不能一觉到天明的话,有没有想过—— 是睡姿的问题?
你睡眠好吗?
每个人的一生时间,平均有1/3都是在睡眠中度过的。在睡眠中,我们要消除疲劳、康复机体、增强免疫力…… 睡觉这么重要,可是个技术活儿!如果入睡姿势不对,对身体健康的危害可是很大哦! 左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势,是对健康最有利的?什么睡姿还能治病?都帮你总结好了,赶紧收藏吧! 失眠、入睡困难,值得一试: 人人都适合 最佳睡姿原来是这种 如果你是个健康的成年人,综合分析起来,最好的睡姿是右侧卧,其次是仰卧。 右侧卧:最佳 长时间保持右侧卧,对身体的负担是最小、最舒服的。
最好的睡姿是右侧卧
古人把右侧卧称之为『吉祥睡』,是有科学道理的,因为人的心脏在左侧,如果右侧卧不会压迫心脏。 五代时有一本专门讲睡觉的养生著作〖希夷睡诀〗里,还详细『分解』了右侧睡的『技术要领』: 右侧卧,则屈右足; 屈右臂,以手承头; 伸左足,以手置于股间。 优点: - 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。 - 有助于减少胃食管反流,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状; - 肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。 - 不会压迫心脏,尤其适合心脑血管疾病患者。 缺点: - 生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称; - 影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
古人把右侧卧称之为『吉祥睡』
南怀瑾配方肚脐贴,很多人说效果好:仰卧:次选 选择仰卧睡姿也不错,因为不压迫身体脏腑器官,而且对颈椎比较友好。 优点: - 对颈椎病患者来说,建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。 缺点: - 睡着时要是不自觉把手压迫在胸部,不但难受还会做噩梦。 - 习惯睡高枕头的人,不利于颈椎健康。 - 胖的人仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至有睡眠呼吸暂停的危险。
对颈椎病患者来说,建议仰卧
这款膏药效果不错: 左侧卧:一般 左侧卧睡时,会轻度压迫心脏。但是睡久了可以换个姿势舒展一下,左侧卧也是不错的选择。 优点: - 胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。 缺点: - 对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。
胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位
趴着睡:不推荐 趴着睡会对胸腹脏器形成压迫,对颈椎也很不友好,是最不宜的一种睡姿。 缺点 - 加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是脊柱的弯曲和错位; - 压迫胸部、乳房,导致呼吸困难、乳房下垂; - 加重脸部、颈部皱纹; - 导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。
趴着睡:不推荐
睡对了,能治病 10种病的最佳睡姿 如果是患有一些疾病的人,选择恰当的『保护性』睡姿,可以有效缓解不适症状、促进身体康复。 01 鼻部疾病:哪边鼻塞睡哪边 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,可能会有长期鼻塞、呼吸不畅的问题。这部分人,如果方向睡不对,会导致长时间呼吸不畅。 应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。 02 颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。 建议平躺,而且要睡硬板床。 03 冠心病:右侧卧 冠心病人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧
04 胸腔和肺部疾病:分情况 肺气肿患者应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。 有咯血症状患者应侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。 05 腰背痛:侧卧 建议侧卧睡,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。 06 脑血栓:仰卧 枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。 保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。 07 心衰:半躺半坐最好 这样既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可以增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、郁闷、气喘等不适症状。 08 食管疾病:仰卧 反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。 09 胃病:左侧卧 这样有助于减少胃食管反流,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
静脉曲张:脚抬高
10 静脉曲张:脚抬高 把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。 看完了这篇,今儿晚上 你打算用什么姿势睡? |