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[中医养生] 睡觉的姿势也是有讲究的。

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仰望岐黄 發表於 2018-5-25 20:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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你睡眠好吗?

失眠、多梦、打呼噜、睡得腰酸背疼……如果你经常睡得不酣畅,不能一觉到天明的话,有没有想过——

是睡姿的问题?

你睡眠好吗?

你睡眠好吗?

每个人的一生时间,平均有1/3都是在睡眠中度过的。在睡眠中,我们要消除疲劳、康复机体、增强免疫力……

睡觉这么重要,可是个技术活儿!如果入睡姿势不对,对身体健康的危害可是很大哦!

左侧卧、右侧卧、仰卧、俯卧……到底睡成什么姿势,是对健康最有利的?什么睡姿还能治病?都帮你总结好了,赶紧收藏吧!

失眠、入睡困难,值得一试:

人人都适合

最佳睡姿原来是这种

如果你是个健康的成年人,综合分析起来,最好的睡姿是右侧卧,其次是仰卧。

右侧卧:最佳

长时间保持右侧卧,对身体的负担是最小、最舒服的。

最好的睡姿是右侧卧

最好的睡姿是右侧卧

古人把右侧卧称之为『吉祥睡』,是有科学道理的,因为人的心脏在左侧,如果右侧卧不会压迫心脏。

五代时有一本专门讲睡觉的养生著作〖希夷睡诀〗里,还详细『分解』了右侧睡的『技术要领』:

右侧卧,则屈右足;

屈右臂,以手承头;

伸左足,以手置于股间。

优点:

- 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。

- 有助于减少胃食管反流,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;

- 肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

- 不会压迫心脏,尤其适合心脑血管疾病患者。

缺点:

- 生长发育中的孩子如果总保持一种睡姿,容易造成脸部左右不对称;

- 影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

古人把右侧卧称之为『吉祥睡』

古人把右侧卧称之为『吉祥睡』
南怀瑾配方肚脐贴,很多人说效果好:

仰卧:次选

选择仰卧睡姿也不错,因为不压迫身体脏腑器官,而且对颈椎比较友好。

优点:

- 对颈椎病患者来说,建议仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

缺点:

- 睡着时要是不自觉把手压迫在胸部,不但难受还会做噩梦。

- 习惯睡高枕头的人,不利于颈椎健康。

- 胖的人仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至有睡眠呼吸暂停的危险。

对颈椎病患者来说,建议仰卧

对颈椎病患者来说,建议仰卧

这款膏药效果不错:

左侧卧:一般

左侧卧睡时,会轻度压迫心脏。但是睡久了可以换个姿势舒展一下,左侧卧也是不错的选择。

优点:

- 胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。

缺点:

- 对于心血管疾病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位

胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位

趴着睡:不推荐

趴着睡会对胸腹脏器形成压迫,对颈椎也很不友好,是最不宜的一种睡姿。

缺点

- 加重颈部和后背的疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,甚至是脊柱的弯曲和错位;

- 压迫胸部、乳房,导致呼吸困难、乳房下垂;

- 加重脸部、颈部皱纹;

- 导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。

趴着睡:不推荐

趴着睡:不推荐

睡对了,能治病

10种病的最佳睡姿

如果是患有一些疾病的人,选择恰当的『保护性』睡姿,可以有效缓解不适症状、促进身体康复。

01

鼻部疾病:哪边鼻塞睡哪边

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,可能会有长期鼻塞、呼吸不畅的问题。这部分人,如果方向睡不对,会导致长时间呼吸不畅。

应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

02

颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。

建议平躺,而且要睡硬板床。

03

冠心病:右侧卧

冠心病人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧

颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧

04

胸腔和肺部疾病:分情况

肺气肿患者应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

有咯血症状患者应侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

05

腰背痛:侧卧

建议侧卧睡,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

06

脑血栓:仰卧

枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。

保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

07

心衰:半躺半坐最好

这样既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可以增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、郁闷、气喘等不适症状。

08

食管疾病:仰卧

反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

09

胃病:左侧卧

这样有助于减少胃食管反流,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张:脚抬高

静脉曲张:脚抬高

10

静脉曲张:脚抬高

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

看完了这篇,今儿晚上

你打算用什么姿势睡?

TEEQA 發表於 2018-5-25 20:38 來自手機 | 顯示全部樓層
发现伏着容易入睡。而且能有效解除疲劳

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