八卦掌基本功

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一基本掌型：


五指分開，拇指外展並向掌心處合，食指伸直，使虎口撐圓，中指上頂，與拇指形成對爭，無名指和小指微微貼攏，合向掌心。這就是八卦掌『掌心含空，形似瓦攏』的掌型。


　掌心向上稱仰掌，掌心向下稱俯掌，掌心向側稱豎掌。


　二基本掌法：


　穿掌： 掌心向上，掌指朝向進攻目標，沿自己胸肋、腹部或手臂穿插，力點在掌指。


螺旋掌：手臂帶動手掌，如改錐擰螺絲般旋轉擊出，力達掌根或掌心。


抱掌： 兩臂屈肘，合抱於體前，掌心向內，外側手臂的手心與內側手臂的肘部，上下相對。力點在兩小臂外側。


撥掌： 微屈臂，掌由體前邊外旋邊向左或右撥動，掌心向上，力點在食指外側。


托掌：手心朝上，由下向上抬起，力點在掌心。


按掌： 手心朝下，由上下落，力達掌心。


撞掌： 兩掌根虛合或一掌掌根與另一掌小指一側相合，向前下方撞擊，力達掌根。


砍掌： 手呈仰掌，弧形向前砍出，力點在掌側緣。


抹掌：手呈俯掌，弧形向前砍出，力點在掌側緣。


掛掌：手掌邊內旋邊向前向下再向後做弧形運動，力達食指虎口一側，掌指朝下，掌心朝外。


背身掌：雙臂屈肘伸向後背,一手由下向上伸,掌指朝上,掌背貼背部,一手由上向下伸,掌指朝下,拇指背和食指虎口一側貼背部。


　三基本步型：


半馬步：前腳微內扣，後腳橫向外，即前腳呈弓步，後腳呈馬步。兩腳前後距離約2~3腳長，後腿屈蹲高於水平，前腿稍屈，重心偏於後腿。


騎龍步:前腳微內扣，屈膝下蹲，後腳腳跟離地，前腳掌著地，膝彎曲向下跪，接近地面，兩腳前後距離約兩腳長，重心偏於前腿。


三七步：前腳朝前，腳尖微內扣，後腳外擺約45°角，前腳尖與後腳跟在同一條直線上。兩膝微屈，兩腳前後距離約一腳半長，重心前三後七。


　此外，本套路中還有弓步馬步歇步等步型，其要求與長拳的同名步型相同。


　四基本步法：


　扣步：上步落地時腳尖內扣。


擺步：上步落地時腳尖外擺。


上步：後腳前進一步或前腳前進半步。


跟步：前腳前行，後腳跟進。


趟泥步走圈：兩腿彎曲，兩腳沿圈線向前行走，里腳直(腳尖朝前)，外腳扣(腳尖微里扣)，兩大腿相互貼緊。上步時，後腳內踝擦前腳內踝，後膝內側擦前膝內側(就是所謂的摩膝摩踝)，兩小腿如同剪刀一般交替前行。落腳時，五趾抓地，腳心含空，上腳(抬腳)時，五趾放鬆，繃直腳面，腳尖前領。走趟泥步時要求腳平起平落，即腳抬起和落下時，都要與地面保持平行。


　五身型與身法的要求：


　基本身型：


　虛領頂勁，舌頂上齶，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰坐胯，提肛斂臀，意識集中，氣沉丹田，二目平視，自然而然。


　基本身法：


　:起落俯仰，旋轉擰裹，屈收展放，動靜圓撐，輕靈連貫，穩如轎行，以腰爲軸，周身一家。


　六基本功法：


　(一)站樁功：


站樁在八卦掌的訓練體系中，並不是主要的練功形式。但它能輔助練功者形成正確的身型，起到定架子的作用，還可培養丹田氣，鍛鍊肌肉，訓練神經，開發潛能，於自身的健康和技擊能力都有益處，所以不容忽視。


　1.鴻雁出群樁左式:左腳在前，站好三七步，身體中正，渾身放鬆，左臂前伸，肘微屈，左手呈豎掌，右手呈俯掌，按於左肘下，掌指向左，與左肘相距1.5寸左右.然後頭、手、臂、腰同時向左擰轉，至左肘尖與右腳跟對齊止。眼通過虎口看左手。


　






　


右式與左式動作相同，唯方向相反。


　2.移花接木樁左式：


　　 　左腳在前站好半馬步，左臂微屈並前伸，肘尖與左膝相對，手呈仰掌，掌指朝前，高度與胸齊。右臂彎曲，肘尖向後，掌呈俯掌按於右胯旁，掌指斜向前方。身體中正,渾身放鬆，腰微向左擰勁，胸與左臂的夾角約爲45°，眼看左手。






　


右式與左式動作相同，唯方向相反。


　以上兩樁，只是舉例而已，其實八卦掌的樁功，遠不止這兩個，套路里的每個動作都可作爲站樁的姿勢。所以，大家可以參照站樁的具體要求，觸類旁通，隨意練習。


　　站樁的具體要求：


（1）站樁中必須保持八卦掌的基本身型。


（2）站樁中不失整勁。凡關節處都要有外頂之力，凡關節反面彎曲處，都要有內夾之力。此即謂"逢節必頂，逢曲必夾"。凡前臂須有向前伸展之力，後臂須有回拉之力，前腳有踩踏之力，後腳有蹬踏之力，頭部有上頂之力，臀部有下坐之力，兩肘、兩肩、兩膝、兩胯有向里合扣之力。此即謂『二爭力』。 而上述所謂之力，都是極輕微的用力，又稱"用意不用力"。能做到上述要求則達中國傳統武術中的『渾元』境界。


（3）站樁中呼吸要輕柔，意守丹田。身體肌肉要緊而不僵，松而不懈，心靜神凝，任其自然。


（4）樁功要左右對稱練習，這樣鍛鍊才全面。　


(二)行步功：


此功是八卦掌功法中重要的訓練項目之一，分直行和轉圈兩種形式。


1.直行：


(1) 兩腳併攏直立，雙手放於褲線兩側，自然呼吸，意守丹田，二目平視。隨吸氣雙手外旋掌心向上直臂從兩側向上托起。手超過肩時,變呼氣,兩臂以肘爲軸向里合,雙手經面、胸成俯掌下按於腹前，掌指相對，同時膝微屈下蹲，目前視，氣沉丹田。保持此姿勢不變，意守丹田片刻。






（2）重心移至右腳，待左腳沒有一點重量時，再慢慢伸出左腳。左腳要擦地而行。所謂擦地，據阜新市已故的著名老拳師崔錫賢老師講，就是腳微離地面。我的理解是腳離開地面，但不能太高，越低越好。（3）腿伸直時，繃直腳面，身體高度保持不變。除左腿外，身體的其餘部分都不動。左腳平落，五趾抓地。






（4）利用左腳趾與地面產生的摩擦力，慢慢移動身體重心到左腳，同時左腿屈膝前弓，右腿伸直。整個移動重心過程，要求頭正身直，身體高度保持不變，靠前腳抓地之力前移，切勿用後腳蹬地之力而行。弓步完成時，膝不能超過腳尖，同時膝還要有內扣之意（與大腳趾相合）。






5）此動最難，難就難在保持頭正身直身體高度不變的同時，提起右腳。腳擦地而行與左腳並步。






初練者提腳時，往往有上體前俯、抬高或者平提不起，腳跟或腳趾先離地的現象。要想克服上述毛病，需放鬆右胯，腳趾有上翹之意，再微提右膝，腳就可平起。


此式完成時可並步站立，意守丹田片刻；也可右腳前移，與左腿摩膝摩踝後，向前伸出。右腳動作與左腳動作完全相同。


照上述方法，一步一步慢慢向前練習。越慢越好,越慢越出功夫。


2.轉圈：以左轉爲例。


(1)起勢同直行動作(1)。


(2)重心移向右腳,雙手外旋變掌心向上,掌指朝前,邊旋邊向體前伸出.左手在前,手臂微屈肘尖向下,腕與肩同高;右手在左肘內側,腕與胸同高.右手小指距左肘約1.5寸.同時,左腳沿圈線向前趟出,腿伸直時，繃直腳面，左腳平落，五趾抓地，眼看左掌.整個過程要求身體高度保持不變。






(3)腿腳的動作同直行動作(4)，同時腰左轉，雙臂相隨並做內旋，在弓步完成時，左掌呈豎掌，右掌呈俯掌，左肘尖與右腳跟相對，右手食指距左肘約1.5寸。眼隨左手向左轉，通過虎口看小指。此動的定式是鴻雁出群樁的另一種練法。


　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　


（4）腿腳的動作同直行動作（5）。唯右腳不可與左腳並步，須摩膝摩踝向前趟出。落地時腳尖沿圈線微內扣。手臂保持不動，目視左手小指。 以此類推，就象這樣，里腳直外腳扣，一步一步慢慢走成一個圓圈。